Tăng khối lượng cơ bắp Nó không phải luôn luôn là một nhiệm vụ dễ dàng. Trên thực tế, chúng ta cần tập trung vào những thực phẩm có chất dinh dưỡng phù hợp cho cơ bắp.
Để giúp các bạn đang tìm cách tăng khối lượng cơ bắp, Tôi đã chuẩn bị bài viết hôm nay với một số công thức nấu ăn. Bạn muốn tìm hiểu thêm? Vậy hãy theo tôi ngay bây giờ!
Các công thức nấu ăn tốt nhất để đạt được khối lượng cơ bắp
Sa lat mi ông Ca ngư
Thành phần
- 340 g cá ngừ đóng hộp tự nhiên
- 200 g mì ống nấu chín và để nguội
- 1 củ hành đỏ
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- 1 muỗng cà phê giấm rượu
- 1 thìa cà phê parmesan bào
- 1 thìa cà phê tỏi băm
- 1 muỗng cà phê húng quế khô
- 1 thìa cà phê lá oregano khô
- Muối và tiêu
Làm thế nào để thực hiện?
Đun sôi một lượng lớn nước muối và nấu mì ống theo hướng dẫn trên bao bì. Chắc hẳn họ phải rất tử tế. Trong khi đó, gọt vỏ hành tây, cắt làm đôi và cắt mỗi nửa thành những lát thật mỏng.
Xả cá ngừ. Trong một cái bát, trộn dầu với giấm, tỏi và các loại thảo mộc. Pha trộn. Xả mì ống và để nguội trong nước lạnh rồi đổ vào tô. Thêm nước sốt, thêm cá ngừ và hành tây.
Trứng tráng với feta, cà chua bi và rau mùi tây
Thành phần
- 200g cà chua bi
- 50 g phô mai feta
- 5 quả trứng
- 2 muỗng canh rau mùi tây xắt nhỏ
- 2 muỗng canh húng quế xắt nhỏ
- 1 củ hành tây
- 1 muỗng canh phô mai
- 1 muỗng canh dầu ô liu
- Muối và tiêu
Làm thế nào để thực hiện?
Đập trứng vào bát salad và đánh chúng thành món trứng tráng. Thêm phô mai và các loại thảo mộc cắt nhỏ, trộn.
Gọt vỏ và thái nhỏ hành tây. Đổ dầu vào chảo chống dính và đun ở lửa vừa trong vài phút cho đến khi trong suốt. Đổ trứng lên hành tây và đun trên lửa nhỏ. Để món trứng tráng nấu trong vài phút.
Trong khi đó, rửa cà chua bi và cắt làm đôi. Đặt hai nửa lên trên món trứng tráng, đổ đầy úp xuống.
Thêm phô mai feta vào món trứng tráng và nấu thêm vài phút nữa, khoảng 5 đến 10, tùy theo khẩu vị của bạn. Ăn ngay với món salad xanh!
Phi lê gà tây với bơ đậu phộng
Thành phần
- 600 g gà tây
- 100 g bơ đậu phộng
- 12ml nước ép dứa
- 2cm gừng
- 1 củ hành tây
- 1 tép tỏi
- 1 thìa cà phê hạt tiêu
- 1 thìa nước cốt chanh
- 1 thìa cà phê hạt vừng
- Muối và tiêu
Làm thế nào để thực hiện?
Gọt vỏ và thái nhỏ hành tây. Sau đó bóc vỏ và nghiền nát tỏi. Gọt vỏ gừng và xay. Trong chảo chống dính, xào hành tây với hai thìa nước trên lửa nhỏ. Thêm tỏi và gừng, nấu trong 3 phút, khuấy đều.
Thêm gà tây vào chảo. Để phi lê chín đều các mặt, sau đó thêm bơ đậu phộng và nước ép dứa.
Nấu trên lửa nhỏ trong 10 phút trước khi thêm chanh và hạt tiêu. Tiếp tục nấu trong 5 phút. Rắc hạt vừng, muối và hạt tiêu nếu cần.
Bánh mận trái cây sấy khô
Thành phần
- 250 g quả sung
- 250 g chà là
- 200 g quả óc chó
- 100 g mơ khô
- 75 g bột mì nguyên hạt
- 10 g chất ngọt
- 3 quả trứng
- 2 muỗng cà phê vani lỏng
- ½ muỗng cà phê muối
- ½ muỗng cà phê quế
- ¼ muỗng cà phê baking soda
- ¼ thìa cà phê men
Làm thế nào để thực hiện?
Làm nóng lò ở 150°C. Trong tô, trộn bột mì với baking soda, bột nở, muối và chất làm ngọt. Thêm trái cây khô, sau đó là các loại hạt và trộn đều. Trong một bát riêng, trộn trứng với vani. Thêm vào việc chuẩn bị và trộn.
Đổ hỗn hợp vào khuôn silicone, bọc kỹ và nướng trong 1h15. Dùng giấy nhôm đậy lại khi nấu được nửa chừng nếu mặt trên đã chín vàng. Hãy để nguội trước khi nếm thử!
