Một số phụ nữ gặp khó khăn lớn khi cố gắng giảm cân sau sinh. Số cân đầu tiên thường giảm trong vòng vài tuần sau khi sinh, nhưng việc lấy lại cân nặng khỏe mạnh có thể khó khăn và bực bội.
Nếu bạn muốn biết thêm về chủ đề giảm cân sau sinh, Tiếp tục đọc bài viết này chúng tôi đã chuẩn bị!
Sự thật về việc giảm cân sau sinh
Chúng ta liên tục chứng kiến nhiều bà mẹ nổi tiếng khoe vóc dáng hoàn hảo ngay sau khi sinh con. Khi nhìn thấy họ, có thể hiểu rằng bạn cũng muốn làm điều tương tự, nhanh chóng trở lại cơ thể như trước khi sinh con, có thể là bắt đầu giảm cân ngay sau khi mang thai.
Nhưng hãy nghĩ lại một chút: bạn vừa sinh một đứa bé. Trong khoảng chín tháng, cơ thể anh tỉ mỉ lớn lên và nuôi dưỡng sự sống mới. Điều này đòi hỏi bạn phải ăn nhiều hơn trước khi mang thai.
Thay vì khắt khe với bản thân, hãy cố gắng nhớ lại nỗ lực đáng kinh ngạc mà cơ thể bạn đã bỏ ra, nó đã thay đổi như thế nào, thích nghi như thế nào và bạn tiếp tục làm như vậy như thế nào.
Việc phục hồi sau khi sinh con đã là một yêu cầu rất khắt khe đối với bạn. Tại sao cơ thể bạn lại căng thẳng hơn nữa khi muốn giảm cân sau sinh, ngay lập tức?
Cách giảm cân sau sinh một cách lành mạnh
Chuyển từ mang thai sang “bình thường” là một bước rất quan trọng và đôi khi, có thể khó thích nghi với giai đoạn mới này của cuộc đời. May mắn thay, bạn không đơn độc. Khó chịu là một khía cạnh phổ biến và hoàn toàn bình thường của thời kỳ hậu sản.
Khi bạn bước vào chương mới này của cuộc đời làm mẹ, hãy cố gắng đừng vội vàng. Bạn phải mất nhiều tháng để đạt được vị trí hiện tại và có thể mất nhiều tháng để trở lại cân nặng ban đầu.
Điều bạn có thể nghĩ đến đầu tiên là dinh dưỡng. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng để giúp bạn lấy lại năng lượng và cảm thấy dễ chịu từ trong ra ngoài.
Nếu bạn đang cho con bú, chế độ ăn uống lành mạnh thậm chí còn quan trọng hơn vì chất lượng sữa mà bé bú phụ thuộc vào dinh dưỡng của bạn.
Làm thế nào để đạt được cân nặng lý tưởng?
Ngay sau khi sinh, bạn thường giảm khoảng 15 pound do cân nặng của em bé, nước ối và nhau thai.
Trong những tuần tiếp theo, cơ thể bạn sẽ tiếp tục bị mất nước. Bất kỳ trọng lượng dư thừa nào dưới dạng chất béo sẽ biến mất nhờ chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Trên thực tế, hầu hết các bà mẹ đều trở lại cân nặng như trước khi mang thai trong khoảng thời gian từ sáu tháng đến một năm sau khi sinh con.
Rất có thể bạn có thể trở lại cân nặng ban đầu một cách tự nhiên bằng cách quay lại thói quen ăn uống trước khi mang thai.
Tuy nhiên, nếu bạn đã quen với việc ăn khẩu phần lớn hơn hoặc thực phẩm kém lành mạnh hơn thì việc quay lại thói quen cũ có thể khó khăn hơn. Đừng lo lắng, giảm cân sau sinh cần có thời gian.
Bí quyết giảm cân sau sinh
Dưới đây là một số lời khuyên cho giảm cân sau sinh:
Chậm lại
Như đã đề cập, bạn đã có rất nhiều điều để suy nghĩ. Vì vậy, hãy cố gắng đừng để bản thân căng thẳng quá khi nghĩ đến cách giảm cân ngay sau khi sinh. Thay vào đó, hãy cố gắng hết sức để đưa ra những lựa chọn lành mạnh và tập trung vào thời gian bạn có với con mình.
Bắt đầu tập thể dục trở lại
Nếu bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và trước đây có lối sống năng động, hãy quay lại các hoạt động như đạp xe, yoga hoặc các môn thể thao đồng đội. Đó là một cách tuyệt vời để giảm cân và cũng sẽ tốt cho tâm trạng của bạn.
Tập luyện cùng bé
Mang nó theo khi đi dạo hoặc thậm chí đưa nó vào thói quen của bạn (một cách an toàn). Bạn có thể đưa con đi dạo nhanh xung quanh công ty của mình bằng cách đặt con vào xe đẩy hoặc ôm con thật chặt trong tay khi ngồi xổm và nhào lộn.
Cho con bú
Dù bạn có tin hay không thì việc cho con bú có thể khiến bạn đốt cháy tới 670 calo mỗi ngày nhờ khả năng tăng tốc độ trao đổi chất.
Điều này không có nghĩa là bạn nên ăn thêm khẩu phần để thay thế lượng calo bạn đốt cháy. Thay vào đó, hãy ăn những thực phẩm tươi, tốt cho sức khỏe, lưu ý đến nhu cầu ăn kiêng của con bạn. Chất lượng sữa phụ thuộc vào những gì bạn ăn.
Giảm cân sau sinh với những bài tập này
Đừng quên rằng cơ thể bạn vẫn đang hồi phục sau khi sinh con. Điều này có nghĩa là tránh tập thể dục cường độ cao, đặc biệt nếu bạn đã sinh mổ.
Bạn nên bắt đầu từ từ cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho bài tập cường độ cao hơn.
Vì vậy, đây là danh sách các bài tập đơn giản bạn có thể thực hiện (tất nhiên là sau khi hỏi ý kiến bác sĩ):
Ngồi xổm với vòng xoay
Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm với hai tay đặt trước ngực. Dùng chân duỗi thẳng và vặn người sang phải đồng thời giơ hai tay lên trên đầu.
Khi xoay người, giữ chân phải trên sàn nhưng nhấc gót chân trái lên. Quay trở lại tư thế ngồi xổm và lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện khoảng 10 lần lặp lại.
Nâng chân lên khỏi máy bay
Nằm nghiêng một bên với hai chân đặt lên nhau. Giữ bằng tay của bạn. Nâng đùi lên, giữ hông ổn định và bàn chân vững vàng. Lặp lại hơn 10 lần trước khi đổi bên.
Lực kéo bụng
Nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên sàn. Đặt tay lên cơ thể hoặc hai bên.
Hít vào và thở ra khi bạn nâng xương chậu lên, ấn toàn bộ lưng thẳng xuống sàn. Hít vào để thay đổi tư thế và thở ra trong quá trình lặp lại. Di chuyển chậm trong hơn 10 lần lặp lại.
