Không phải lúc nào cũng dễ dàng để có một thai kỳ. Tùy thuộc vào điều kiện của người mẹ và người cha, khả năng sinh sản có thể giảm đáng kể.
Để giúp bạn có một thai kỳ dễ dàng hơn, chúng tôi đã chuẩn bị bài viết hôm nay với một số mẹo đáng kinh ngạc. Bạn muốn biết thêm? Vì vậy hãy theo dõi ngay bây giờ nhé!
6 lời khuyên giúp quá trình mang thai trở nên dễ dàng hơn
Chú ý đến chế độ ăn uống cân bằng
Vitamin B rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của phụ nữ, đặc biệt là axit folic, cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai. Vì vậy hãy ăn nhiều rau xanh, khoai tây và ngũ cốc nguyên hạt.
Các chất quan trọng khác là:
- Beta-carotene (trong cà rốt, rau xanh, trái cây màu vàng và cam, các sản phẩm từ sữa)
- Vitamin C (trong trái cây họ cam quýt, quả mọng, cà chua, khoai tây)
- Vitamin E (trong ngũ cốc và dầu ép lạnh)
- Iốt (trong cá biển, muối iốt, bông cải xanh, rau bina và nấm)
- Selenium (trong đậu nành, ngũ cốc, cá và thịt).
Hơn nữa, thói quen ăn uống của bạn tình cũng rất quan trọng: vitamin C, E và B12 rất cần thiết cho sự hình thành tinh trùng.
Đàn ông cũng nên dùng đủ liều lượng kẽm để tác động tích cực đến số lượng và thành phần tinh trùng của họ.
Rất nhiều ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa, cũng như hạt bí ngô, hải sản, yến mạch và đậu hiện nên có trong thực đơn.
Lycopene – một carotenoid – cũng được cho là có tác dụng cải thiện tỷ lệ thành công của tinh trùng (có trong cà chua, trai, nho và dưa).
Tránh xa rượu và nicotin
Ngay cả những phụ nữ hút thuốc vừa phải cũng ít có khả năng mang thai hơn những người không hút thuốc.
Điều này là do nồng độ các chất ô nhiễm trong niêm mạc tử cung và túi trứng tăng lên rất nhiều, điều này có thể khiến việc thụ tinh và làm tổ của trứng trở nên khó khăn. Ở nam giới hút thuốc, lượng tinh dịch và sản xuất testosterone giảm.
Các cặp vợ chồng muốn có con cũng chỉ nên uống rượu ở mức độ vừa phải. Với năm ly rượu hoặc bia mỗi tuần, khả năng sinh sản của phụ nữ giảm 40%.
Ở nam giới, uống rượu ảnh hưởng đến mật độ và sức sống của tinh trùng. Hơn nữa, rượu làm giảm chức năng cương dương và về lâu dài làm giảm ham muốn tình dục.
Tránh mọi hình thức căng thẳng
Cơ thể phản ứng với căng thẳng về thể chất và tâm lý bằng cách giảm khả năng sinh sản – sau cùng, nó phải cho rằng thời gian dành cho thai kỳ là không thuận lợi. Vì vậy hãy tạo ra “thời gian không căng thẳng”.
Sự cân bằng nội tiết tố là điều kiện tiên quyết cho một chu kỳ dễ thụ thai. Phụ nữ bị căng thẳng thường có nồng độ prolactin tăng cao. Ví dụ, hormone này, chịu trách nhiệm sản xuất sữa trong thời kỳ cho con bú, cũng có thể trì hoãn sự rụng trứng hoặc cản trở việc cấy trứng vào tử cung.
Ngủ đều đặn
Tránh tất cả các hoạt động vào ban đêm, chẳng hạn như những bữa tiệc xa hoa hoặc làm việc vào ban đêm. Điều này làm gián đoạn nhịp sinh học. Khả năng sinh sản cần ánh sáng!
Trong bóng tối, cơ thể bạn sản sinh ra rất nhiều melatonin, một loại hormone có tác dụng ức chế hormone rụng trứng LH. Kết quả: sự rụng trứng có thể bị trì hoãn. Vì vậy, nếu bạn phải làm việc muộn hoặc không thường xuyên, hãy cố gắng ít nhất tạm thời làm thêm ca trong ngày.
Hạn chế caffeine
Bắt đầu từ năm tách cà phê hoặc năm ly Coca-Cola mỗi ngày, việc thụ thai sẽ khó khăn. Nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine, nguy cơ sảy thai sẽ tăng lên, đồng nghĩa với việc phụ nữ có thể sẩy thai ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Một đến hai cốc mỗi ngày là an toàn.
Chú ý đến trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Suy cho cùng, 2/3 số phụ nữ nặng hơn 20% so với cân nặng bình thường sẽ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt.
Điều tương tự cũng xảy ra với những phụ nữ có cân nặng thấp hơn mức lý tưởng hơn 10%. Cơ thể bạn có thể phản ứng với điều này bằng cách không rụng trứng. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể khoảng 29% là lý tưởng để phụ nữ mang thai.
