Деякі жінки відчувають великі труднощі під час спроб схуднути після пологів. Перші кілька кілограмів зазвичай зникають протягом кількох тижнів після пологів, але повернення до нормальної ваги може бути важким і розчаровуючим.
Якщо ви хочете дізнатися більше про предмет схуднути після пологів, Продовжуйте читати цю статтю, яку ми підготували!
Правда про схуднення після пологів
Ми постійно бачимо, як багато відомих мам демонструють свою ідеальну статуру відразу після пологів. Коли ви бачите їх, зрозуміло, що ви також хочете зробити те ж саме, повернувшись якомога швидше до тіла, яке ви мали до пологів, можливо, починаючи худнути відразу після вагітності.
Але подумайте на мить: ви щойно народили дитину. Приблизно дев’ять місяців його тіло ретельно росло й виховувало нове життя. Це вимагало від вас їсти більше, ніж до вагітності.
Замість того, щоб суворо ставитися до себе, спробуйте згадати неймовірні зусилля, яких докладало ваше тіло, як воно змінилося, як адаптувалося і як ви продовжуєте це робити.
Відновлення після народження вашої дитини вже дуже складне для вас. Навіщо напружувати своє тіло ще більше, бажаючи схуднути після пологів, негайно?
Як схуднути після пологів здоровим способом
Перехід від вагітності до «нормального» є дуже важливим кроком, і іноді може бути важко адаптуватися до цього нового етапу життя. На щастя, ви не самотні. Дискомфорт є звичайним і абсолютно нормальним аспектом післяпологового періоду.
Коли ви ризикуєте розпочати цю нову главу свого життя як матері, намагайтеся не поспішати. Знадобилися місяці, щоб досягти того, де ви є, і можуть знадобитися місяці, щоб повернутися до початкової ваги.
Те, про що ви можете подумати в першу чергу, - це харчування. Тому їжте здорову, багату поживними речовинами їжу, яка допоможе вам відновити енергію та почувати себе добре всередині та зовні.
Якщо ви годуєте грудьми, здорове харчування ще важливіше, оскільки якість молока, яке буде пити ваша дитина, залежить від вашого харчування.
Як досягти ідеальної ваги?
Відразу після пологів ви зазвичай втрачаєте близько 15 фунтів за рахунок ваги дитини, амніотичної рідини та плаценти.
Протягом наступних тижнів ви продовжуватимете втрачати воду з організму. Будь-яка зайва вага у вигляді жиру зникає за допомогою дієти та фізичних вправ. Насправді більшість матерів повертаються до своєї ваги до вагітності в період від шести місяців до одного року після народження дитини.
Існує велика ймовірність того, що ви зможете повернутися до початкової ваги природним шляхом, просто повернувшись до своїх харчових звичок до вагітності.
Однак, якщо ви звикли їсти більші порції або менш здорову їжу, вам може бути важче повернутися до старих звичок. Не хвилюйтеся, для схуднення після пологів потрібен час.
Поради щодо схуднення після пологів
Ось кілька порад для схуднути після пологів:
сповільнити
Як уже згадувалося, вам уже є над чим подумати. Тож постарайтеся не напружуватись, думаючи про те, як схуднути одразу після пологів. Натомість спробуйте зробити все можливе, щоб зробити здоровий вибір і зосередитися на часі, який ви проводите з дитиною.
Почніть тренуватися знову
Якщо у вас була здорова вагітність і ви раніше вели активний спосіб життя, поверніться до таких видів діяльності, як їзда на велосипеді, йога або командні види спорту. Це відмінний спосіб схуднути, а також піде на настрій.
Тренування з малюком
Беріть його з собою на прогулянку або навіть використовуйте (безпечно) у своїй рутині. Ви можете взяти малюка на швидку прогулянку навколо вашої компанії, закріпивши його в колясці або міцно тримаючи на руках під час присідань і випадів.
Годувати грудьми
Вірте чи ні, грудне вигодовування може змусити вас спалювати до 670 калорій на день завдяки його здатності прискорювати ваш метаболізм.
Це не означає, що ви повинні їсти додаткові порції, щоб замінити спалені калорії. Натомість їжте здорову свіжу їжу, пам’ятаючи про харчові потреби дитини. Якість вашого молока залежить від того, що ви їсте.
Схудніть після пологів за допомогою цих вправ
Не забувайте, що ваш організм ще відновлюється після пологів. Це означає уникати високоінтенсивних вправ, особливо якщо у вас був кесарів розтин.
Рекомендується починати повільно, поки ви не відчуєте, що готові до більш інтенсивних вправ.
Отже, ось список простих вправ, які ви можете виконувати (звичайно, порадившись з лікарем):
Присідання з обертанням
Почніть у положенні присідання, розмістивши руки перед грудьми. Випряміться, використовуючи ноги, і зробіть поворот вправо, піднявши руки над головою.
Під час повороту тримайте праву ногу на підлозі, але підніміть ліву п’яту. Поверніться в положення присідання та повторіть з іншого боку. Зробіть близько 10 повторів.
Піднімання ніг з площини
Ляжте на бік, поклавши ноги одна на одну. Тримайте руками. Підніміть стегно, тримаючи стегна стабільними, а стопи – стійкими. Повторіть більше 10 разів, перш ніж змінити сторону.
Витягування живота
Ляжте на спину, зігніть коліна, ступні поставте на підлогу. Упріться руками в тіло або в боки.
Вдихніть і видихніть, піднімаючи таз, притискаючи всю спину прямо до підлоги. Вдихніть, щоб змінити положення, і видихніть під час повторення. Рухайтесь повільно більше 10 повторень.
