Набрати м'язову масу Це не завжди легке завдання. Насправді, ми повинні зосередитися на продуктах, які містять потрібні поживні речовини для м’язів.
Щоб допомогти вам, хто шукає способи набрати м'язову масу, я підготувала сьогоднішню статтю з кількома рецептами. Хочете дізнатися більше? Тож слідуйте за мною зараз!
Кращі рецепти для набору м'язової маси
Салат з макаронами з тунцем
Інгредієнти
- 340 г натурального консервованого тунця
- 200 г відварених і охолоджених макаронів
- 1 червона цибулина
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 чайна ложка винного оцту
- 1 чайна ложка тертого пармезану
- 1 чайна ложка подрібненого часнику
- 1 чайна ложка сушеного базиліка
- 1 чайна ложка сушеного орегано
- Сіль і перець
Як зробити?
Доведіть велику кількість підсоленої води до кипіння і відваріть макарони відповідно до інструкцій на упаковці. Вони повинні бути аль денте. Тим часом очистіть цибулю, розріжте її навпіл і наріжте кожну половинку дуже тонкими скибочками.
Злийте тунець. У мисці змішайте масло з оцтом, часником і зеленню. Змішати. Злийте макарони, остудіть їх у холодній воді та перелийте в миску. Додайте соус, додайте тунець і смужки цибулі.
Омлет з фетою, помідорами черрі та петрушкою
Інгредієнти
- 200 г помідорів черрі
- 50 г сиру фета
- 5 яєць
- 2 столові ложки подрібненої петрушки
- 2 столові ложки подрібненого базиліка
- 1 цибулина
- 1 столова ложка сиру
- 1 столова ложка оливкової олії
- Сіль і перець
Як зробити?
Яйця розбиваємо в салатницю і збиваємо в омлет. Додати сир і подрібнену зелень, перемішати.
Очистіть і дрібно наріжте цибулю. Налийте олію в сковороду з антипригарним покриттям і поставте на середній вогонь на кілька хвилин, поки воно не стане прозорим. Залийте яйцями цибулю і поставте на повільний вогонь. Нехай омлет вариться кілька хвилин.
Тим часом вимийте помідори черрі і розріжте їх навпіл. Покладіть половинки на омлет начинкою вниз.
Додайте в омлет сир фета і готуйте ще кілька хвилин, приблизно 5-10, залежно від вашого смаку. Подавайте одразу із зеленим салатом!
Філе індички з арахісовим маслом
Інгредієнти
- 600 г індички
- 100 г арахісового масла
- 12 мл ананасового соку
- 2 см імбиру
- 1 цибулина
- 1 зубчик часнику
- 1 чайна ложка перцю
- 1 столова ложка лимонного соку
- 1 чайна ложка насіння кунжуту
- Сіль і перець
Як зробити?
Очистіть і дрібно наріжте цибулю. Потім очистіть і подрібніть часник. Очистіть імбир і натріть на тертці. На сковороді з антипригарним покриттям обсмажте цибулю з двома столовими ложками води на повільному вогні. Додати часник і імбир, варити 3 хвилини, помішуючи.
Додайте в сковороду індичку. Дайте філе обсмажитися з усіх боків, потім додайте арахісове масло та ананасовий сік.
Варіть на повільному вогні 10 хвилин, а потім додайте лимон і перець. Продовжуйте готувати 5 хвилин. Посипте кунжутом, при необхідності посоліть і поперчіть.
Сливовий пиріг із сухофруктів
Інгредієнти
- 250 г інжиру
- 250 г фініків
- 200 г волоських горіхів
- 100 г кураги
- 75 г цільнозернового борошна
- 10 г підсолоджувача
- 3 яйця
- 2 чайні ложки рідкої ванілі
- ½ чайної ложки солі
- ½ чайної ложки кориці
- ¼ чайної ложки харчової соди
- ¼ чайної ложки дріжджів
Як зробити?
Розігрійте духовку до 150 ° C. У мисці змішайте борошно з содою, розпушувачем, сіллю та підсолоджувачем. Додати сухофрукти, потім горіхи і добре перемішати. В окремій мисці змішайте яйця з ваніллю. Додати до препарату і перемішати.
Вилийте суміш у силіконову форму, добре загорніть і випікайте 1 годину 15 хвилин. Накрийте алюмінієвою фольгою до середини приготування, якщо верх уже підрум’янився. Дайте охолонути перед дегустацією!
