Не завжди легко мати a вагітність. Залежно від умов, в яких перебувають мати і батько, фертильність може значно знизитися.
Щоб допомогти вам, є a вагітність легше, ми підготували сьогоднішню статтю з кількома неймовірними порадами. Хочете знати більше? Тож слідкуйте зараз!
6 порад, які полегшують процес вагітності
Зверніть увагу на збалансоване харчування
Вітаміни групи В важливі для жіночої фертильності, особливо фолієва кислота, яка також відіграє ключову роль під час вагітності. Тому їжте багато зелених овочів, картоплі та цільного зерна.
Інші важливі життєво важливі речовини:
- Бета-каротин (в моркві, зелених овочах, жовтих і помаранчевих фруктах, молочних продуктах)
- Вітамін С (у цитрусових, ягодах, помідорах, картоплі)
- Вітамін Е (в зернах і маслах холодного віджиму)
- Йод (в морській рибі, йодованій солі, брокколі, шпинаті та грибах)
- Селен (в соєвих бобах, крупах, рибі та м'ясі).
Крім того, харчові звички вашого партнера також мають вирішальне значення: вітаміни C, E і B12 необхідні для формування сперми.
Чоловікам також слід приймати достатні дози цинку, щоб позитивно вплинути на кількість і склад сперми.
Велика кількість цільнозернових і молочних продуктів, а також гарбузове насіння, морепродукти, овес і квасоля тепер повинні наповнити меню.
Кажуть, що лікопін – каротиноїд – також покращує ефективність сперми (міститься в помідорах, мідіях, винограді та динях).
Тримайтеся подалі від алкоголю та нікотину
Навіть жінки, які помірно курять, значно рідше завагітніють, ніж некурящі.
Це пояснюється тим, що концентрація забруднюючих речовин у слизовій оболонці матки та яйцеклітині значно збільшується, що може ускладнити запліднення та імплантацію яйцеклітини. У чоловіків, які палять, знижується кількість сперми і вироблення тестостерону.
Пари, які хочуть мати дітей, також повинні вживати алкоголь лише в помірних кількостях. Після п’яти келихів вина чи пива на тиждень фертильність жінки знижується на 40%.
У чоловіків вживання алкоголю впливає на щільність і життєву силу сперми. Крім того, алкоголь знижує еректильну функцію і, в довгостроковій перспективі, зменшує бажання сексу.
Уникайте всіх форм стресу
Організм реагує на фізичний і психологічний стрес зниженням фертильності – зрештою, він повинен вважати, що час для вагітність є несприятливим. Тож створіть «час без стресу».
Гормональний баланс є необхідною умовою для фертильного циклу. У жінок, які страждають стресом, часто спостерігається підвищений рівень пролактину. Цей гормон, відповідальний за вироблення молока під час лактації, наприклад, може також затримувати овуляцію або перешкоджати імплантації яйцеклітини в матці.
Спіть регулярно
Уникайте всіх нічних заходів, таких як пишні вечірки або нічна робота. Це порушує біоритм. Родючість потребує світла!
У темряві ваше тіло виробляє багато мелатоніну, гормону, який, у свою чергу, пригнічує гормон овуляції ЛГ. Результат: овуляція може затриматися. Тож якщо у вас пізній або ненормований робочий день, спробуйте принаймні тимчасово отримати більше денних змін.
Обмежте кофеїн
Починаючи з п'яти чашок кави або п'яти склянок кока-коли в день, зачаття відбувається важко. Якщо кофеїну занадто багато, підвищується ризик викидня, а значить, жінка може втратити дитину на ранніх термінах вагітності. Одна-дві чашки на день безпечні.
Зверніть увагу на здорову масу тіла
Надмірна або недостатня вага може вплинути на фертильність. Адже дві третини жінок, вага яких на 20% перевищує норму, страждають від порушень менструального циклу.
Те ж саме відбувається з жінками, які падають нижче ідеальної ваги більш ніж на десять відсотків. Ваше тіло може відреагувати на це відсутністю овуляції. Відсоток жиру в тілі близько 29% є ідеальним для жінки, щоб завагітніти.
