![\"\"](\"http:\/\/portalhj.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Perder-peso-depois-do-parto-.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
Baz\u0131 kad\u0131nlar bunu yaparken b\u00fcy\u00fck zorluklar ya\u015f\u0131yor do\u011fum yapt\u0131ktan sonra kilo vermek<\/strong>. \u0130lk birka\u00e7 kilo genellikle do\u011fumdan sonraki birka\u00e7 hafta i\u00e7inde kaybolur, ancak sa\u011fl\u0131kl\u0131 kiloya geri d\u00f6nmek zor ve sinir bozucu olabilir.<\/p>\n Konu hakk\u0131nda daha fazla bilgi edinmek istiyorsan\u0131z do\u011fum yapt\u0131ktan sonra kilo vermek, <\/strong>Haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu makaleyi okumaya devam edin!<\/p>\n Bir\u00e7ok \u00fcnl\u00fc annenin do\u011fumdan hemen sonra m\u00fckemmel fiziklerini sergiledi\u011fini s\u00fcrekli g\u00f6r\u00fcyoruz. Bunlar\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde sizin de ayn\u0131s\u0131n\u0131 yapmak, do\u011fumdan \u00f6nceki v\u00fccudunuza m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funca \u00e7abuk d\u00f6nmek, belki de hamilelikten hemen sonra kilo vermeye ba\u015flamak istemeniz anla\u015f\u0131l\u0131r bir durumdur.<\/p>\n Ama bir an d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: Az \u00f6nce bir bebek do\u011furdunuz. Yakla\u015f\u0131k dokuz ay boyunca bedeni titizlikle b\u00fcy\u00fcd\u00fc ve yeni bir hayat besledi. Bu, hamilelik \u00f6ncesinde yedi\u011finizden daha fazla yemenizi gerektiriyordu.<\/p>\n Kendinize kar\u015f\u0131 sert davranmak yerine v\u00fccudunuzun g\u00f6sterdi\u011fi inan\u0131lmaz \u00e7abay\u0131, nas\u0131l de\u011fi\u015fti\u011fini, nas\u0131l adapte oldu\u011funu ve buna nas\u0131l devam etti\u011finizi hat\u0131rlamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n.<\/p>\n Bebe\u011finizin do\u011fumundan itibaren toparlanmak sizin i\u00e7in zaten olduk\u00e7a zahmetlidir. Neden isteyerek v\u00fccudunuzu daha da fazla strese sokun? do\u011fum yapt\u0131ktan sonra kilo vermek, <\/strong>hemen?<\/p>\n Hamilelikten \u201cnormal\u201de ge\u00e7i\u015f \u00e7ok \u00f6nemli bir ad\u0131md\u0131r ve bazen ya\u015fam\u0131n bu yeni evresine uyum sa\u011flamak zor olabilir. Neyse ki yaln\u0131z de\u011filsin. Rahats\u0131zl\u0131k do\u011fum sonras\u0131 d\u00f6nemin yayg\u0131n ve tamamen normal bir y\u00f6n\u00fcd\u00fcr.<\/p>\n Bir anne olarak hayat\u0131n\u0131z\u0131n bu yeni b\u00f6l\u00fcm\u00fcne girerken acele etmemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bulundu\u011funuz yere gelmeniz aylar s\u00fcrd\u00fc ve orijinal kilonuza d\u00f6nmeniz de aylar s\u00fcrebilir.<\/p>\n \u0130lk d\u00fc\u015f\u00fcnebilece\u011finiz \u015fey beslenmedir. Bu nedenle, enerjinizi yeniden kazanman\u0131za ve i\u00e7te ve d\u0131\u015fta kendinizi iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olacak sa\u011fl\u0131kl\u0131, besin a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin yiyecekler yiyin.<\/p>\n Emziriyorsan\u0131z sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme daha da \u00f6nemlidir \u00e7\u00fcnk\u00fc bebe\u011finizin i\u00e7ece\u011fi s\u00fct\u00fcn kalitesi beslenmenize ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n Do\u011fumdan hemen sonra genellikle bebe\u011fin a\u011f\u0131rl\u0131\u011f\u0131, amniyotik s\u0131v\u0131 ve plasentan\u0131n birle\u015fiminden dolay\u0131 yakla\u015f\u0131k 15 kilo kaybedersiniz.<\/p>\n \u0130lerleyen haftalarda v\u00fccudunuzdan su kaybetmeye devam edeceksiniz. Ya\u011f formundaki fazla kilolar diyet ve egzersizle ortadan kalkar. Asl\u0131nda \u00e7o\u011fu anne, bebeklerinin do\u011fumundan sonraki alt\u0131 ay ile bir y\u0131l aras\u0131nda hamilelik \u00f6ncesi kilolar\u0131na d\u00f6ner.<\/p>\n Hamilelik \u00f6ncesi beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za geri d\u00f6nerseniz do\u011fal olarak orijinal kilonuza d\u00f6nme \u015fans\u0131n\u0131z y\u00fcksektir.<\/p>\n Ancak daha b\u00fcy\u00fck porsiyonlara veya daha az sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler yemeye al\u0131\u015fk\u0131nsan\u0131z eski al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131za d\u00f6nmeniz daha zor olabilir. Endi\u015felenmeyin, do\u011fum sonras\u0131 kilo kayb\u0131 zaman al\u0131r.<\/p>\n \u0130\u015fte baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131 Do\u011fumdan sonra kilo verin:<\/strong><\/p>\n Daha \u00f6nce de belirtildi\u011fi gibi, zaten d\u00fc\u015f\u00fcnmeniz gereken \u00e7ok \u015fey var. Bu nedenle do\u011fumdan hemen sonra nas\u0131l kilo verece\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcnerek kendinizi \u00e7ok fazla strese sokmamaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Bunun yerine sa\u011fl\u0131kl\u0131 se\u00e7imler yapmak i\u00e7in elinizden gelenin en iyisini yapmaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve \u00e7ocu\u011funuzla ge\u00e7irdi\u011finiz zamana odaklan\u0131n.<\/p>\n Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir hamilelik ge\u00e7irdiyseniz ve daha \u00f6nce aktif bir ya\u015fam tarz\u0131 s\u00fcrd\u00fcrd\u00fcyseniz bisiklet, yoga veya tak\u0131m sporlar\u0131 gibi aktivitelere geri d\u00f6n\u00fcn. Kilo vermenin m\u00fckemmel bir yoludur ve ayn\u0131 zamanda ruh halinize de iyi gelecektir.<\/p>\n Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015flerinizde yan\u0131n\u0131za al\u0131n ve hatta rutininize (g\u00fcvenli bir \u015fekilde) dahil edin. K\u00fc\u00e7\u00fck \u00e7ocu\u011funuzu bebek arabas\u0131na ba\u011flayarak veya \u00e7\u00f6melme ve hamle s\u0131ras\u0131nda kollar\u0131n\u0131zda s\u0131k\u0131ca tutarak \u015firketinizde h\u0131zl\u0131 bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fe \u00e7\u0131karabilirsiniz.<\/p>\n \u0130ster inan\u0131n ister inanmay\u0131n, emzirme metabolizman\u0131z\u0131 h\u0131zland\u0131rma \u00f6zelli\u011fi sayesinde g\u00fcnde 670 kaloriye kadar yakman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir.<\/p>\n Bu, yakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z kalorileri telafi etmek i\u00e7in ekstra porsiyonlar yemeniz gerekti\u011fi anlam\u0131na gelmez. Bunun yerine \u00e7ocu\u011funuzun beslenme ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak sa\u011fl\u0131kl\u0131, taze yiyecekler yiyin. S\u00fct\u00fcn\u00fcz\u00fcn kalitesi ne yedi\u011finize ba\u011fl\u0131d\u0131r.<\/p>\n V\u00fccudunuzun do\u011fumdan sonra hala iyile\u015fme s\u00fcrecinde oldu\u011funu unutmay\u0131n. Bu, \u00f6zellikle sezaryen do\u011fum yapt\u0131ysan\u0131z, y\u00fcksek yo\u011funluklu egzersizden ka\u00e7\u0131nmak anlam\u0131na gelir.<\/p>\n Daha yo\u011fun bir egzersize haz\u0131r hissedene kadar yava\u015f yava\u015f ba\u015flaman\u0131z \u00f6nerilir.<\/p>\n \u0130\u015fte yapabilece\u011finiz basit egzersizlerin bir listesi (tabii ki doktorunuza dan\u0131\u015ft\u0131ktan sonra):<\/p>\n Elleriniz g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz\u00fcn \u00f6n\u00fcnde olacak \u015fekilde \u00e7\u00f6melme pozisyonunda ba\u015flay\u0131n. Bacaklar\u0131n\u0131z\u0131 kullanarak d\u00fczle\u015fin ve kollar\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015f\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine kald\u0131r\u0131rken sa\u011fa do\u011fru b\u00fck\u00fcn.<\/p>\n D\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde sa\u011f aya\u011f\u0131n\u0131z\u0131 yerde tutun ancak sol topu\u011funuzu kald\u0131r\u0131n. \u00c7\u00f6melme pozisyonuna d\u00f6n\u00fcn ve di\u011fer tarafta tekrarlay\u0131n. Yakla\u015f\u0131k 10 tekrar yap\u0131n.<\/p>\n Ayaklar\u0131n\u0131z yan yana olacak \u015fekilde bir tarafa yat\u0131n. Ellerinizle tutun. Kal\u00e7an\u0131z\u0131 ve ayaklar\u0131n\u0131z\u0131 sabit tutarak uylu\u011funuzu kald\u0131r\u0131n. Taraf de\u011fi\u015ftirmeden \u00f6nce 10 defadan fazla tekrarlay\u0131n.<\/p>\n Dizleriniz b\u00fck\u00fclm\u00fc\u015f ve ayaklar\u0131n\u0131z yere d\u00fcz basacak \u015fekilde s\u0131rt \u00fcst\u00fc yat\u0131n. Ellerinizi v\u00fccudunuzun veya yanlar\u0131n\u0131z\u0131n \u00fczerine koyun.<\/p>\n Pelvisinizi kald\u0131r\u0131rken nefes al\u0131n ve nefes verin, t\u00fcm s\u0131rt\u0131n\u0131z\u0131 do\u011frudan yere bast\u0131r\u0131n. Pozisyonunuzu de\u011fi\u015ftirmek i\u00e7in nefes al\u0131n ve tekrar s\u0131ras\u0131nda nefes verin. 10'dan fazla tekrar i\u00e7in yava\u015f hareket edin.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algumas mulheres experimentam grandes dificuldades ao tentar perder peso depois do parto. Os primeiros quilos geralmente desaparecem algumas semanas ap\u00f3s o parto, mas voltar a um peso saud\u00e1vel pode ser dif\u00edcil e frustrante. Se voc\u00ea deseja saber mais sobre o assunto perder peso depois do parto, continue lendo esse artigo que preparamos! A verdade sobre […]<\/p>","protected":false},"author":1,"featured_media":1890,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":{"0":"post-1889","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-receitas"},"yoast_head":"\nDo\u011fumdan sonra kilo vermenin ger\u00e7ekleri<\/h2>\n
Do\u011fum yapt\u0131ktan sonra sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde nas\u0131l kilo verilir?<\/h2>\n
\u0130deal kiloya nas\u0131l ula\u015f\u0131l\u0131r?<\/h2>\n
![\"\"](\"http:\/\/portalhj.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/chegar-peso-ideal.jpg\")
<\/p>\nDo\u011fumdan sonra kilo vermenin ipu\u00e7lar\u0131<\/h2>\n
Yava\u015fla<\/h3>\n
Tekrar egzersiz yapmaya ba\u015flay\u0131n<\/h3>\n
Bebe\u011finizle antrenman yap\u0131n<\/h3>\n
Emzirme<\/h3>\n
Bu egzersizlerle do\u011fumdan sonra kilo verin<\/h2>\n
D\u00f6nd\u00fcrerek \u00e7\u00f6melme<\/h3>\n
Bacaklar\u0131 u\u00e7aktan kald\u0131rmak<\/h3>\n
Kar\u0131n \u00e7eki\u015fi<\/h3>\n
![\"\"](\"http:\/\/portalhj.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Perder-peso-depois-do-parto2-.jpg\")
<\/p>\n