Kas kütlesi kazanın Bu her zaman kolay bir iş değildir. Aslında kaslar için doğru besinleri içeren gıdalara odaklanmamız gerekiyor.
yollarını arayan sizlere yardımcı olmak için kas kütlesi kazanmakBugünkü yazımı bazı tariflerle hazırladım. Daha fazlasını öğrenmek ister misiniz? O halde şimdi beni takip edin!
Kas kütlesi kazanmak için en iyi tarifler
ton balıklı makarna salatası
İçindekiler
- 340 gr doğal konserve ton balığı
- 200 gr pişmiş ve soğutulmuş makarna
- 1 kırmızı soğan
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 çay kaşığı şarap sirkesi
- 1 çay kaşığı rendelenmiş parmesan
- 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak
- 1 çay kaşığı kurutulmuş fesleğen
- 1 çay kaşığı kurutulmuş kekik
- Tuz ve biber
Nasıl yapılır?
Bol miktarda tuzlu suyu kaynatın ve makarnayı paketteki talimatlara göre pişirin. Al dente olmalılar. Bu arada soğanı soyun, ikiye bölün ve her iki yarıyı da çok ince dilimler halinde doğrayın.
Ton balığını boşaltın. Bir kapta yağı sirke, sarımsak ve otlarla karıştırın. Karışım. Makarnayı süzüp soğuk suda soğutup bir kaseye dökün. Sosu ekleyin, ton balığı ve soğan şeritlerini ekleyin.
Beyaz peynir, kiraz domates ve maydanozlu omlet
İçindekiler
- 200 gr kiraz domates
- 50 gr beyaz peynir
- 5 yumurta
- 2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz
- 2 yemek kaşığı kıyılmış fesleğen
- 1 soğan
- 1 yemek kaşığı süzme peynir
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- Tuz ve biber
Nasıl yapılır?
Yumurtaları bir salata kasesine kırın ve omlet halinde çırpın. Süzme peyniri ve doğranmış otları ekleyin, karıştırın.
Soğanı soyup ince ince doğrayın. Yağı yapışmaz bir tavaya dökün ve yarı saydam olana kadar birkaç dakika orta ateşte tutun. Yumurtaları soğanın üzerine dökün ve kısık ateşte koyun. Omletin birkaç dakika pişmesine izin verin.
Bu arada kiraz domatesleri yıkayıp ikiye bölün. Yarımları omletin üzerine, doldurma tarafı aşağı bakacak şekilde yerleştirin.
Omletin üzerine beyaz peyniri ekleyin ve damak zevkinize göre yaklaşık 5 ila 10 dakika kadar birkaç dakika daha pişirin. Hemen yeşil salatayla servis yapın!
Fıstık ezmeli hindi filetosu
İçindekiler
- 600 gr hindi
- 100 gr fıstık ezmesi
- 12 ml ananas suyu
- 2 cm zencefil
- 1 soğan
- 1 diş sarımsak
- 1 çay kaşığı biber
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 çay kaşığı susam
- Tuz ve biber
Nasıl yapılır?
Soğanı soyup ince ince doğrayın. Daha sonra sarımsakları soyun ve ezin. Zencefili soyun ve rendeleyin. Yapışmaz bir tavada soğanı iki yemek kaşığı su ile kısık ateşte soteleyin. Sarımsak ve zencefili ekleyin, karıştırarak 3 dakika pişirin.
Hindiyi tavaya ekleyin. Filetoların her tarafının pişmesini sağlayın, ardından fıstık ezmesini ve ananas suyunu ekleyin.
Limon ve biberi eklemeden önce 10 dakika kısık ateşte pişirin. 5 dakika pişirmeye devam edin. Gerekirse susam, tuz ve karabiber serpin.
Kurutulmuş meyveli erikli kek
İçindekiler
- 250 gr incir
- 250 gr hurma
- 200 gr ceviz
- 100 gr kuru kayısı
- 75 gr kepekli un
- 10 gr tatlandırıcı
- 3 yumurta
- 2 çay kaşığı sıvı vanilya
- ½ çay kaşığı tuz
- ½ çay kaşığı tarçın
- ¼ çay kaşığı karbonat
- ¼ çay kaşığı maya
Nasıl yapılır?
Fırını önceden 150°C'ye ısıtın.Bir kapta unu kabartma tozu, kabartma tozu, tuz ve tatlandırıcıyla karıştırın. Kurutulmuş meyveleri, ardından fındıkları ekleyin ve iyice karıştırın. Ayrı bir kapta yumurtaları vanilyayla karıştırın. Hazırlığa ekleyin ve karıştırın.
Karışımı silikon kalıba dökün, iyice sarın ve 1 saat 15 pişirin. Üst kısmı zaten kızarmışsa, pişirme işleminin yarısında alüminyum folyo ile örtün. Tatmadan önce soğumaya bırakın!
