sahip olmak her zaman kolay değildir gebelik. Anne ve babanın içinde bulunduğu koşullara bağlı olarak doğurganlık önemli ölçüde düşebilir.
sahip olmanıza yardımcı olmak için gebelik daha kolay, bazı inanılmaz ipuçlarıyla bugünkü makalemizi hazırladık. Daha fazlasını mı öğrenmek istiyorsunuz? Öyleyse şimdi takip edin!
Hamilelik sürecini kolaylaştıran 6 ipucu
Dengeli beslenmeye dikkat edin
B vitaminleri, özellikle hamilelik sırasında da önemli bir rol oynayan folik asit olmak üzere kadın doğurganlığı için önemlidir. Bu nedenle bol miktarda yeşil sebze, patates ve tam tahıl tüketin.
Diğer önemli hayati maddeler şunlardır:
- Beta-karoten (havuçta, yeşil sebzelerde, sarı ve turuncu meyvelerde, süt ürünlerinde)
- C Vitamini (turunçgiller, meyveler, domatesler, patateslerde)
- E Vitamini (soğuk preslenmiş tahıllarda ve yağlarda)
- İyot (deniz balıklarında, iyotlu tuz, brokoli, ıspanak ve mantarlarda)
- Selenyum (soya fasulyesi, tahıllar, balık ve ette).
Ayrıca partnerinizin beslenme alışkanlıkları da çok önemlidir: C, E ve B12 vitaminleri sperm oluşumu için gereklidir.
Erkekler ayrıca spermlerinin sayısını ve yapısını olumlu yönde etkilemek için yeterli dozda çinko almalıdır.
Bol miktarda tam tahıl ve süt ürünlerinin yanı sıra kabak çekirdeği, deniz ürünleri, yulaf ve fasulye artık menüyü doldurmalı.
Bir karotenoid olan likopenin spermin (domates, midye, üzüm ve kavunda bulunur) başarı oranını da arttırdığı söylenir.
Alkol ve nikotinden uzak durun
Orta derecede sigara içen kadınların bile hamile kalma olasılığı sigara içmeyenlere göre önemli ölçüde daha düşüktür.
Bunun nedeni, rahim astarındaki ve yumurta kesesindeki kirletici konsantrasyonunun büyük ölçüde artmasıdır, bu da yumurtanın döllenmesini ve implantasyonunu zorlaştırabilir. Sigara içen erkeklerde meni miktarı ve testosteron üretimi azalır.
Çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin de alkolü ölçülü tüketmeleri gerekmektedir. Haftada beş bardak şarap veya bira içen bir kadının doğurganlığı 40% oranında azalıyor.
Erkeklerde alkol tüketimi sperm yoğunluğunu ve canlılığını etkiler. Ayrıca alkol ereksiyon fonksiyonunu azaltır ve uzun vadede seks isteğini azaltır.
Her türlü stresten kaçının
Vücut, fiziksel ve psikolojik strese doğurganlığın azalmasıyla tepki verir; sonuçta, bunun için zamanın geldiğini varsaymak gerekir. gebelik olumsuzdur. O halde “stressiz zaman” yaratın.
Hormonal denge, verimli bir döngünün ön koşuludur. Stresli kadınlarda sıklıkla yüksek prolaktin düzeyi görülür. Örneğin emzirme döneminde süt üretiminden sorumlu olan bu hormon aynı zamanda yumurtlamayı geciktirebilir veya yumurtanın rahme yerleşmesini engelleyebilir.
Düzenli uyuyun
Gösterişli partiler veya gece çalışmaları gibi tüm gece aktivitelerinden kaçının. Bu biyoritmi bozar. Doğurganlığın ışığa ihtiyacı vardır!
Karanlıkta vücudunuz çok fazla melatonin üretir; bu hormon da yumurtlama hormonu LH'yi baskılar. Sonuç: Yumurtlama gecikebilir. Bu nedenle, geç veya düzensiz çalışma saatleriniz varsa, en azından geçici olarak daha fazla gündüz vardiyası almaya çalışın.
Kafeini sınırlayın
Günde beş fincan kahve veya beş bardak Coca-Cola'dan başlayarak hamile kalmak zordur. Çok fazla kafein varsa düşük yapma riski artar, bu da kadının hamileliğin erken döneminde çocuğunu kaybetmesi anlamına gelir. Günde bir ila iki bardak güvenlidir.
Sağlıklı vücut ağırlığına dikkat edin
Aşırı kilolu veya zayıf olmak doğurganlığı etkileyebilir. Sonuçta normal ağırlığının 20% üzerinde olan kadınların üçte ikisi adet döngüsü bozukluklarından muzdariptir.
Aynı durum ideal kilosunun yüzde ondan fazla altına düşen kadınlarda da yaşanıyor. Vücudunuz buna yumurtlamayarak tepki verebilir. Bir kadının hamile kalması için vücut yağ yüzdesinin 29% civarında olması idealdir.
