Bazı kadınlar bunu yaparken büyük zorluklar yaşıyor doğum yaptıktan sonra kilo vermek. İlk birkaç kilo genellikle doğumdan sonraki birkaç hafta içinde kaybolur, ancak sağlıklı kiloya geri dönmek zor ve sinir bozucu olabilir.
Konu hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız doğum yaptıktan sonra kilo vermek, Hazırladığımız bu makaleyi okumaya devam edin!
Doğumdan sonra kilo vermenin gerçekleri
Birçok ünlü annenin doğumdan hemen sonra mükemmel fiziklerini sergilediğini sürekli görüyoruz. Bunları gördüğünüzde sizin de aynısını yapmak, doğumdan önceki vücudunuza mümkün olduğunca çabuk dönmek, belki de hamilelikten hemen sonra kilo vermeye başlamak istemeniz anlaşılır bir durumdur.
Ama bir an düşünün: Az önce bir bebek doğurdunuz. Yaklaşık dokuz ay boyunca bedeni titizlikle büyüdü ve yeni bir hayat besledi. Bu, hamilelik öncesinde yediğinizden daha fazla yemenizi gerektiriyordu.
Kendinize karşı sert davranmak yerine vücudunuzun gösterdiği inanılmaz çabayı, nasıl değiştiğini, nasıl adapte olduğunu ve buna nasıl devam ettiğinizi hatırlamaya çalışın.
Bebeğinizin doğumundan itibaren toparlanmak sizin için zaten oldukça zahmetlidir. Neden isteyerek vücudunuzu daha da fazla strese sokun? doğum yaptıktan sonra kilo vermek, hemen?
Doğum yaptıktan sonra sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir?
Hamilelikten “normal”e geçiş çok önemli bir adımdır ve bazen yaşamın bu yeni evresine uyum sağlamak zor olabilir. Neyse ki yalnız değilsin. Rahatsızlık doğum sonrası dönemin yaygın ve tamamen normal bir yönüdür.
Bir anne olarak hayatınızın bu yeni bölümüne girerken acele etmemeye çalışın. Bulunduğunuz yere gelmeniz aylar sürdü ve orijinal kilonuza dönmeniz de aylar sürebilir.
İlk düşünebileceğiniz şey beslenmedir. Bu nedenle, enerjinizi yeniden kazanmanıza ve içte ve dışta kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak sağlıklı, besin açısından zengin yiyecekler yiyin.
Emziriyorsanız sağlıklı beslenme daha da önemlidir çünkü bebeğinizin içeceği sütün kalitesi beslenmenize bağlıdır.
İdeal kiloya nasıl ulaşılır?
Doğumdan hemen sonra genellikle bebeğin ağırlığı, amniyotik sıvı ve plasentanın birleşiminden dolayı yaklaşık 15 kilo kaybedersiniz.
İlerleyen haftalarda vücudunuzdan su kaybetmeye devam edeceksiniz. Yağ formundaki fazla kilolar diyet ve egzersizle ortadan kalkar. Aslında çoğu anne, bebeklerinin doğumundan sonraki altı ay ile bir yıl arasında hamilelik öncesi kilolarına döner.
Hamilelik öncesi beslenme alışkanlıklarınıza geri dönerseniz doğal olarak orijinal kilonuza dönme şansınız yüksektir.
Ancak daha büyük porsiyonlara veya daha az sağlıklı yiyecekler yemeye alışkınsanız eski alışkanlıklarınıza dönmeniz daha zor olabilir. Endişelenmeyin, doğum sonrası kilo kaybı zaman alır.
Doğumdan sonra kilo vermenin ipuçları
İşte bazı ipuçları Doğumdan sonra kilo verin:
Yavaşla
Daha önce de belirtildiği gibi, zaten düşünmeniz gereken çok şey var. Bu nedenle doğumdan hemen sonra nasıl kilo vereceğinizi düşünerek kendinizi çok fazla strese sokmamaya çalışın. Bunun yerine sağlıklı seçimler yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın ve çocuğunuzla geçirdiğiniz zamana odaklanın.
Tekrar egzersiz yapmaya başlayın
Sağlıklı bir hamilelik geçirdiyseniz ve daha önce aktif bir yaşam tarzı sürdürdüyseniz bisiklet, yoga veya takım sporları gibi aktivitelere geri dönün. Kilo vermenin mükemmel bir yoludur ve aynı zamanda ruh halinize de iyi gelecektir.
Bebeğinizle antrenman yapın
Yürüyüşlerinizde yanınıza alın ve hatta rutininize (güvenli bir şekilde) dahil edin. Küçük çocuğunuzu bebek arabasına bağlayarak veya çömelme ve hamle sırasında kollarınızda sıkıca tutarak şirketinizde hızlı bir yürüyüşe çıkarabilirsiniz.
Emzirme
İster inanın ister inanmayın, emzirme metabolizmanızı hızlandırma özelliği sayesinde günde 670 kaloriye kadar yakmanızı sağlayabilir.
Bu, yaktığınız kalorileri telafi etmek için ekstra porsiyonlar yemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine çocuğunuzun beslenme ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak sağlıklı, taze yiyecekler yiyin. Sütünüzün kalitesi ne yediğinize bağlıdır.
Bu egzersizlerle doğumdan sonra kilo verin
Vücudunuzun doğumdan sonra hala iyileşme sürecinde olduğunu unutmayın. Bu, özellikle sezaryen doğum yaptıysanız, yüksek yoğunluklu egzersizden kaçınmak anlamına gelir.
Daha yoğun bir egzersize hazır hissedene kadar yavaş yavaş başlamanız önerilir.
İşte yapabileceğiniz basit egzersizlerin bir listesi (tabii ki doktorunuza danıştıktan sonra):
Döndürerek çömelme
Elleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde çömelme pozisyonunda başlayın. Bacaklarınızı kullanarak düzleşin ve kollarınızı başınızın üzerine kaldırırken sağa doğru bükün.
Döndüğünüzde sağ ayağınızı yerde tutun ancak sol topuğunuzu kaldırın. Çömelme pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın. Yaklaşık 10 tekrar yapın.
Bacakları uçaktan kaldırmak
Ayaklarınız yan yana olacak şekilde bir tarafa yatın. Ellerinizle tutun. Kalçanızı ve ayaklarınızı sabit tutarak uyluğunuzu kaldırın. Taraf değiştirmeden önce 10 defadan fazla tekrarlayın.
Karın çekişi
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi vücudunuzun veya yanlarınızın üzerine koyun.
Pelvisinizi kaldırırken nefes alın ve nefes verin, tüm sırtınızı doğrudan yere bastırın. Pozisyonunuzu değiştirmek için nefes alın ve tekrar sırasında nefes verin. 10'dan fazla tekrar için yavaş hareket edin.
