Набрать мышечную массу Это не всегда легкая задача. На самом деле, нам нужно сосредоточиться на продуктах, которые содержат необходимые питательные вещества для мышц.
Чтобы помочь вам, кто ищет способы набрать мышечную массу, я подготовила сегодняшнюю статью с некоторыми рецептами. Хотите узнать больше? Так следуй за мной сейчас!
Лучшие рецепты для набора мышечной массы
Салат с макаронами из тунца
Ингредиенты
- 340 г натурального консервированного тунца
- 200 г сваренных и охлажденных макарон
- 1 красная луковица
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 чайная ложка винного уксуса
- 1 чайная ложка тертого пармезана
- 1 чайная ложка измельченного чеснока
- 1 чайная ложка сушеного базилика
- 1 чайная ложка сушеного орегано
- Соль и перец
Как сделать?
Доведите до кипения большой объем подсоленной воды и отварите макароны согласно инструкции на упаковке. Они должны быть аль денте. Тем временем очистите лук, разрежьте его пополам и нарежьте каждую половину очень тонкими ломтиками.
Слейте воду с тунца. В миске смешайте масло с уксусом, чесноком и зеленью. Смешивание. Слейте воду с макарон, остудите их в холодной воде и перелейте в миску. Добавьте соус, добавьте тунец и полоски лука.
Омлет с фетой, помидорами черри и петрушкой
Ингредиенты
- 200 г помидоров черри
- 50 г сыра фета
- 5 яиц
- 2 столовые ложки измельченной петрушки
- 2 столовые ложки нарезанного базилика
- 1 луковица
- 1 столовая ложка творога
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Соль и перец
Как сделать?
Яйца разбиваем в салатницу и взбиваем их в омлет. Добавьте творог и рубленую зелень, перемешайте.
Очистите и мелко нарежьте лук. Налейте масло в сковороду с антипригарным покрытием и верните на средний огонь на несколько минут, пока оно не станет прозрачным. Вылейте яйца к луку и поставьте на слабый огонь. Оставьте омлет готовиться на несколько минут.
Тем временем вымойте помидоры черри и разрежьте их пополам. Положите половинки поверх омлета начинкой вниз.
Добавьте в омлет сыр фета и готовьте еще несколько минут, примерно 5–10, в зависимости от вашего вкуса. Подавайте сразу с зеленым салатом!
Филе индейки с арахисовым маслом
Ингредиенты
- 600 г индейки
- 100 г арахисового масла
- 12 мл ананасового сока
- 2 см имбиря
- 1 луковица
- 1 зубчик чеснока
- 1 чайная ложка перца
- 1 столовая ложка лимонного сока
- 1 чайная ложка семян кунжута
- Соль и перец
Как сделать?
Очистите и мелко нарежьте лук. Затем очистите и раздавите чеснок. Очистите имбирь и натрите его. В сковороде с антипригарным покрытием обжарьте лук с двумя столовыми ложками воды на слабом огне. Добавьте чеснок и имбирь, готовьте 3 минуты, помешивая.
Добавьте индейку в сковороду. Дайте филе обжариться со всех сторон, затем добавьте арахисовое масло и ананасовый сок.
Варите на слабом огне 10 минут, затем добавьте лимон и перец. Продолжайте готовить в течение 5 минут. Посыпьте кунжутом, при необходимости посолите и поперчите.
Торт из сухофруктов и сливы
Ингредиенты
- 250 г инжира
- 250 г фиников
- 200 г грецких орехов
- 100 г кураги
- 75 г цельнозерновой муки
- 10 г подсластителя
- 3 яйца
- 2 чайные ложки жидкой ванили
- ½ чайной ложки соли
- ½ чайной ложки корицы
- ¼ чайной ложки пищевой соды
- ¼ чайной ложки дрожжей
Как сделать?
Разогрейте духовку до 150 ° C. В миске смешайте муку с пищевой содой, разрыхлителем, солью и подсластителем. Добавьте сухофрукты, затем орехи и хорошо перемешайте. В отдельной миске смешайте яйца с ванилью. Добавьте к препарату и перемешайте.
Вылейте смесь в силиконовую форму, хорошо заверните и выпекайте 1ч15. Накройте алюминиевой фольгой в середине приготовления, если верх уже подрумянился. Дайте остыть перед дегустацией!
