Не всегда легко иметь беременность. В зависимости от условий, в которых находятся мать и отец, рождаемость может существенно снизиться.
Чтобы помочь вам иметь беременность проще, мы подготовили сегодняшнюю статью с невероятными советами. Хотите знать больше? Так что следуйте за нами прямо сейчас!
6 советов, которые облегчат процесс беременности
Обратите внимание на сбалансированное питание
Витамины группы B важны для женской фертильности, особенно фолиевая кислота, которая также играет ключевую роль во время беременности. Поэтому ешьте много зеленых овощей, картофеля и цельнозерновых продуктов.
Другими важными жизненно важными веществами являются:
- Бета-каротин (в моркови, зеленых овощах, желтых и оранжевых фруктах, молочных продуктах)
- Витамин С (в цитрусовых, ягодах, помидорах, картофеле)
- Витамин Е (в зернах и маслах холодного отжима)
- Йод (в морской рыбе, йодированной соли, брокколи, шпинате и грибах)
- Селен (в соевых бобах, крупах, рыбе и мясе).
Кроме того, пищевые привычки вашего партнера также имеют решающее значение: витамины C, E и B12 необходимы для образования спермы.
Мужчинам также следует принимать достаточные дозы цинка, чтобы положительно повлиять на количество и состав сперматозоидов.
Теперь в меню должно быть много цельнозерновых и молочных продуктов, а также тыквенных семечек, морепродуктов, овса и бобов.
Говорят также, что ликопин – каротиноид – повышает вероятность успеха спермы (содержится в помидорах, мидиях, винограде и дынях).
Держитесь подальше от алкоголя и никотина
Даже женщины, которые курят умеренно, имеют значительно меньшую вероятность забеременеть, чем некурящие.
Это связано с тем, что концентрация загрязняющих веществ в слизистой оболочке матки и яйцевом мешке значительно увеличивается, что может затруднить оплодотворение и имплантацию яйцеклетки. У курящих мужчин снижается количество спермы и выработка тестостерона.
Пары, которые хотят иметь детей, также должны употреблять алкоголь в умеренных количествах. При пяти бокалах вина или пива в неделю фертильность женщины снижается на 40%.
У мужчин употребление алкоголя влияет на плотность и жизнеспособность сперматозоидов. Кроме того, алкоголь снижает эректильную функцию и в долгосрочной перспективе снижает желание секса.
Избегайте всех форм стресса
Организм реагирует на физические и психологические нагрузки снижением фертильности – ведь он должен предположить, что настало время для беременность является неблагоприятным. Так что создайте «время без стресса».
Гормональный баланс является предпосылкой для фертильного цикла. У женщин, находящихся в состоянии стресса, часто наблюдается повышенный уровень пролактина. Например, этот гормон, отвечающий за выработку молока во время лактации, также может задерживать овуляцию или препятствовать имплантации яйцеклетки в матку.
Спите регулярно
Избегайте всех ночных мероприятий, таких как роскошные вечеринки или ночная работа. Это нарушает биоритмы. Плодородию нужен свет!
В темноте ваш организм вырабатывает много мелатонина — гормона, который, в свою очередь, подавляет гормон овуляции ЛГ. Результат: овуляция может задерживаться. Поэтому, если у вас поздний или ненормированный рабочий день, постарайтесь хотя бы временно увеличить количество дневных смен.
Ограничьте кофеин
Начиная с пяти чашек кофе или пяти стаканов кока-колы в день, зачатие затруднено. Если кофеина слишком много, увеличивается риск выкидыша, а значит, женщина может потерять ребенка на раннем этапе беременности. Одна-две чашки в день безопасны.
Обратите внимание на здоровую массу тела
Избыточный или недостаточный вес может повлиять на фертильность. Ведь две трети женщин, вес которых превышает норму более чем на 20%, страдают нарушениями менструального цикла.
То же самое происходит с женщинами, вес которых отстает от идеального более чем на десять процентов. Ваше тело может отреагировать на это отсутствием овуляции. Процент жира в организме около 29% идеален для женщины, чтобы забеременеть.
