Некоторые женщины испытывают большие трудности при попытке похудеть после родов. Первые несколько фунтов обычно исчезают в течение нескольких недель после родов, но возвращение к здоровому весу может быть трудным и разочаровывающим.
Если вы хотите узнать больше о теме похудеть после родов, Продолжить чтение статьи, которую мы подготовили!
Вся правда о похудении после родов
Мы постоянно видим, как многие известные мамы демонстрируют свое идеальное телосложение сразу после родов. Когда вы их видите, понятно, что вам тоже хочется сделать то же самое, вернувшись как можно быстрее к тому телу, которое у вас было до родов, возможно, начав худеть сразу после беременности.
Но задумайтесь на минутку: вы только что родили ребенка. Около девяти месяцев его тело тщательно росло и питало новую жизнь. Это требовало от вас есть больше, чем до беременности.
Вместо того чтобы быть строгим к себе, постарайтесь вспомнить невероятные усилия, которые приложило ваше тело, как оно изменилось, как адаптировалось и как вы продолжаете это делать.
Восстановление после рождения ребенка уже требует от вас больших усилий. Зачем еще больше нагружать свое тело желанием похудеть после родов, немедленно?
Как похудеть после родов здоровым способом
Переход от беременности к «нормальному» состоянию – очень важный шаг, и иногда бывает трудно адаптироваться к этому новому этапу жизни. К счастью, вы не одиноки. Дискомфорт – распространенный и совершенно нормальный аспект послеродового периода.
Отправляясь в эту новую главу своей материнской жизни, постарайтесь не торопить события. Потребовались месяцы, чтобы достичь того, что у вас есть, и могут потребоваться месяцы, чтобы вернуться к исходному весу.
О чем вы можете подумать в первую очередь, так это о питании. Поэтому ешьте здоровую, богатую питательными веществами пищу, которая поможет вам восстановить энергию и чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи.
Если вы кормите грудью, здоровое питание еще более важно, поскольку качество молока, которое будет пить ваш ребенок, зависит от вашего питания.
Как достичь идеального веса?
Сразу после родов вы обычно теряете около 15 фунтов за счет веса ребенка, околоплодных вод и плаценты.
В последующие недели вы продолжите терять воду из организма. Любой лишний вес в виде жира исчезает с помощью диеты и физических упражнений. Фактически, большинство матерей возвращаются к своему весу, который был до беременности, в период от шести месяцев до одного года после рождения ребенка.
Есть большая вероятность, что вы сможете вернуться к своему первоначальному весу естественным путем, просто вернувшись к своим привычкам в еде, которые были до беременности.
Однако, если вы привыкли есть большие порции или менее полезную пищу, вам может быть сложнее вернуться к старым привычкам. Не волнуйтесь, потеря веса после родов требует времени.
Советы по похудению после родов
Вот несколько советов для похудеть после родов:
Замедлять
Как уже говорилось, вам уже есть над чем подумать. Поэтому постарайтесь не слишком нагружать себя размышлениями о том, как похудеть сразу после родов. Вместо этого постарайтесь сделать все возможное, чтобы сделать здоровый выбор и сосредоточиться на времени, которое вы проводите со своим ребенком.
Начни тренироваться снова
Если у вас была здоровая беременность и вы ранее вели активный образ жизни, вернитесь к таким занятиям, как езда на велосипеде, йога или командные виды спорта. Это отличный способ похудеть, а также улучшить ваше настроение.
Тренируемся с вашим малышом
Возьмите его с собой на прогулку или даже включите (безопасно) в свой распорядок дня. Вы можете взять малыша на небольшую прогулку в своей компании, закрепив его в коляске или крепко удерживая на руках во время приседаний и выпадов.
Кормить грудью
Хотите верьте, хотите нет, но грудное вскармливание позволяет сжигать до 670 калорий в день благодаря способности ускорять обмен веществ.
Это не означает, что вам следует есть дополнительные порции, чтобы заменить сжигаемые калории. Вместо этого ешьте здоровую, свежую пищу, учитывая диетические потребности вашего ребенка. Качество молока зависит от того, что вы едите.
Похудейте после родов с помощью этих упражнений
Не забывайте, что ваш организм все еще восстанавливается после родов. Это означает, что вам следует избегать высокоинтенсивных физических упражнений, особенно если у вас было кесарево сечение.
Рекомендуется начинать медленно, пока вы не почувствуете, что готовы к более интенсивным упражнениям.
Итак, вот список простых упражнений, которые вы можете выполнять (конечно, после консультации с врачом):
Приседания с вращением
Начните с положения приседа, положив руки перед грудью. Выпрямите ноги и повернитесь вправо, поднимая руки над головой.
При повороте держите правую ногу на полу, но поднимите левую пятку. Вернитесь в положение приседа и повторите то же самое с другой стороны. Сделайте около 10 повторений.
Поднятие ног из самолета
Лягте на бок, положив ноги друг на друга. Держите руками. Поднимите бедро, сохраняя устойчивое положение бедер и устойчивых ног. Повторите более 10 раз, прежде чем сменить сторону.
Брюшное вытяжение
Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Положите руки на тело или по бокам.
Вдохните и выдохните, поднимая таз, прижимая всю спину прямо к полу. Вдыхайте, чтобы изменить положение, и выдыхайте во время повторения. Двигайтесь медленно, сделайте более 10 повторений.
