А бессонница во время беременности затрагивает многих женщин. Однако плохой сон оказывает огромное влияние на жизнь и самочувствие будущей матери. Поэтому важно найти способы улучшить сон.
Если вы хотите узнать больше о бессонница во время беременности, Следуйте этой статье прямо сейчас!
Как избавиться от бессонницы во время беременности?
На каком-то этапе беременности сон во время беременности может стать немного трудным.
Если в первые несколько недель вы можете чувствовать сильную сонливость и все время хотеть спать, с течением месяцев объем живота увеличивается, действие гормонов увеличивается, увеличивается уровень прогестерона, частые стимулы к мочеиспусканию даже ночью и синдром беспокойных ног могут мешать заснуть.
Так как же хорошо спать во время беременности? Чтобы улучшить бессонница во время беременности, я собрал несколько советов, которые обязательно вам помогут. Проверить!
Советы по борьбе с бессонницей во время беременности
Один из самых раздражающих советов, которые вы получите во время беременности: «Спи и отдыхай как можно больше». Легко сказать, правда?
Сочетание гормональной перегрузки, постоянных позывов к мочеиспусканию, предродовой нервозности и все более тяжелого живота может оставить без сна даже тех, кто всегда был бессонницей.
Даже движения ребенка, когда мать находится в состоянии покоя, могут затруднить сон и позволить провести много часов в бессоннице.
Вот несколько советов, которые могут помочь в бессонница во время беременности:
Прогнозируйте потребление жидкости
Поскольку вашему ребенку нужно много воды, важно много пить, чтобы избежать обезвоживания во время беременности. Однако выпить тонну воды на ночь означает, что вам придется вставать и писать в туалет, пока вы спите.
Чтобы этого избежать, хорошо бы запастись жидкостью, особенно утром и днем. Поэтому пейте только тогда, когда испытываете жажду ночью, чтобы избежать обезвоживания.
Дневной сон в умеренных количествах
Как вы, возможно, знаете, из-за гормональных и физических изменений беременность может вызвать у вас сильную усталость в течение дня, особенно в первом и третьем триместрах беременности.
Можно вздремнуть, но не более 40 минут. Это связано с тем, что больший сон компенсирует внутренние биологические часы, что затрудняет и даже делает невозможным засыпание ночью. Если вы чувствуете сонливость после 16:00, вообще пропустите сон и ложитесь спать пораньше вечером.
Отключитесь от компьютера и избегайте телевизора и мобильных телефонов за час до сна.
Медицинские исследования показывают, что мозг может спутать искусственный свет этих технологических устройств с «дневным светом» и, следовательно, не может выделять мелатонин, который обычно активируется с наступлением темноты.
Кроме того, компьютер и телевизор стимулируют умственную деятельность, могут вызвать стресс и заставить вас «задуматься».
Расслабьтесь перед сном
Попробуйте ритуал перед сном, который поможет вашему разуму и телу расслабиться. Одна из лучших идей – горячий душ. Это происходит потому, что после душа температура вашего тела падает, имитируя то, что происходит во время сна.
Также подойдут растяжка, йога и упражнения по глубокому дыханию. Поэтому важно создать режим сна (который также будет полезен, когда вам нужно будет сделать то же самое с новорожденным): старайтесь всегда спать в одно и то же время, избегайте фильмов со сценами насилия перед сном и создайте комфортную и расслабляющую обстановку. .
Никакого кофеина после 15:00.
Исследования показывают, что во время беременности также можно принимать до 200 миллиграммов кофеина в день – примерно полторы чашки кофе или три-четыре чашки чая.
Однако у беременных кофеин остается в крови дольше, поэтому не следует принимать его больше после 15:00. В противном случае это может нарушить ваш ночной сон.
Идеальный перекус перед сном
Вместо плотного ужина, который может привести к плохому сну и болям в пищеварении, выберите легкий ужин, а затем поздний перекус.
В качестве перекуса выберите что-нибудь калорийностью от 150 до 200 калорий, содержащее углеводы и белок, например йогурт и фрукты, цельнозерновые крекеры и сыр или хумус с нарезанными овощами, и съешьте этот небольшой обед примерно за полчаса-час до еды. иди в кровать.
Питание, безусловно, имеет большое значение для улучшения ночного сна. Некоторые продукты способствуют сну, особенно ночью.
Поэтому лучше всего подумать о легком и легкоусвояемом ужине на основе овощей, рыбы, хлеба грубого помола (ведь сложные углеводы способствуют выбросу серотонина, который улучшает настроение и помогает заснуть) и ограничить употребление кофе.
Также важно ограничить потребление острой пищи, помидоров и всех продуктов, которые могут способствовать появлению кислотности желудка – еще одного расстройства, особенно распространенного у беременных женщин.
Избавьтесь от рефлюкса
Изжога – одно из самых распространенных заболеваний среди беременных женщин и, к сожалению, может возникнуть очень рано, даже в первом триместре.
Конечно, это может не только вызывать боль, но и хронический рефлюкс раздражает горло и может вызвать хронический кашель, поэтому понятно, что сон также пострадает от последствий.
Чтобы снизить вероятность развития рефлюкса, не лежите ночью в постели, а подложите под себя несколько подушек, наклоненных как минимум на 30 градусов.
