{"id":644,"date":"2022-10-04T20:16:12","date_gmt":"2022-10-04T20:16:12","guid":{"rendered":"https:\/\/portalhj.com\/?p=644"},"modified":"2022-10-24T02:24:17","modified_gmt":"2022-10-24T02:24:17","slug":"ganhar-massa-muscular-4-receitas-que-podem-te-ajudar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalhj.com\/ro\/ganhar-massa-muscular-4-receitas-que-podem-te-ajudar\/","title":{"rendered":"C\u00e2\u0219tig\u0103 masa muscular\u0103: 4 re\u021bete care te pot ajuta!"},"content":{"rendered":"

Ganhar massa muscular<\/strong> nem sempre \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil. De fato, precisamos nos concentrar em alimentos que possuem os nutrientes certos para os m\u00fasculos.<\/p>\n

Para ajudar voc\u00ea que est\u00e1 buscando formas de ganhar massa muscular<\/strong>, eu preparei o artigo de hoje com algumas receitas. Ficou interessada em saber mais? Ent\u00e3o acompanhe comigo agora mesmo!<\/p>\n

As melhores receitas para ganhar massa muscular<\/h2>\n

Salada de massa de atum<\/h3>\n

Ingrediente<\/em><\/p>\n

    \n
  • 340 g de atum natural em conserva<\/li>\n
  • 200 g de macarr\u00e3o cozido e resfriado<\/li>\n
  • 1 cebola vermelha<\/li>\n
  • 1 colher de sopa de azeite<\/li>\n
  • 1 colher de ch\u00e1 de vinagre de vinho<\/li>\n
  • 1 colher de ch\u00e1 de parmes\u00e3o ralado<\/li>\n
  • 1 colher de ch\u00e1 de alho picado<\/li>\n
  • 1 colher de ch\u00e1 de manjeric\u00e3o seco<\/li>\n
  • 1 colher de ch\u00e1 de or\u00e9gano seco<\/li>\n
  • Sare si piper<\/li>\n<\/ul>\n

    Modul de a face?<\/em><\/p>\n

    Deixe ferver um grande volume de \u00e1gua com sal e cozinhe o macarr\u00e3o de acordo com as instru\u00e7\u00f5es da embalagem. Eles devem estar al dente. Enquanto isso, descasque a cebola, corte-a ao meio e pique cada metade em rodelas bem finas.<\/p>\n

    Escorra o atum. Em uma tigela, misture o \u00f3leo com o vinagre, alho e ervas. Misture. Escorra o macarr\u00e3o e deixe esfriar em \u00e1gua fria e despeje em uma tigela. Adicione o molho, adicione o atum e as tiras de cebola.<\/p>\n

    Omelete com feta, tomate cereja e salsa<\/h3>\n

    \"\"<\/p>\n

    Ingrediente<\/em><\/p>\n

      \n
    • 200 g de tomate cereja<\/li>\n
    • 50 g de queijo feta<\/li>\n
    • 5 ovos<\/li>\n
    • 2 colheres de sopa de salsa picada<\/li>\n
    • 2 colheres de sopa de manjeric\u00e3o picado<\/li>\n
    • 1 ceap\u0103<\/li>\n
    • 1 colher de sopa de queijo cottage<\/li>\n
    • 1 colher de sopa de azeite<\/li>\n
    • Sare si piper<\/li>\n<\/ul>\n

      Modul de a face?<\/em><\/p>\n

      Quebre os ovos em uma tigela de salada e bata-os em uma omelete. Adicione o queijo cottage e as ervas picadas, misture.<\/p>\n

      Descasque e pique finamente a cebola. Despeje em uma panela antiaderente com o azeite e deixe voltar ao fogo m\u00e9dio por alguns minutos, at\u00e9 ficar transl\u00facido. Despeje os ovos sobre a cebola e abaixe em fogo baixo. Deixe a omelete cozinhar por alguns minutos.<\/p>\n

      Enquanto isso, lave os tomates cereja e corte-os ao meio. Coloque as metades em cima da omelete, com o recheio virado para baixo.<\/p>\n

      Adicione o queijo feta na omelete e cozinhe por mais alguns minutos, aproximadamente 5 a 10, de acordo com o seu gosto. Sirva imediatamente com uma salada verde!<\/p>\n

      Filetes de peru com manteiga de amendoim<\/h3>\n

      Ingrediente<\/em><\/p>\n

        \n
      • 600 g de peru<\/li>\n
      • 100 g de manteiga de amendoim<\/li>\n
      • 12 ml suco de abacaxi<\/li>\n
      • 2 cm de gengibre<\/li>\n
      • 1 ceap\u0103<\/li>\n
      • 1 catel de usturoi<\/li>\n
      • 1 colher de ch\u00e1 de pimenta<\/li>\n
      • 1 colher de sopa de suco de lim\u00e3o<\/li>\n
      • 1 colher de ch\u00e1 de sementes de gergelim<\/li>\n
      • Sare si piper<\/li>\n<\/ul>\n

        Modul de a face?<\/em><\/p>\n

        Descasque e pique finamente a cebola. Em seguida, descasque e amasse o alho. Descasque o gengibre e rale. Em uma panela antiaderente, refogue a cebola com duas colheres de sopa de \u00e1gua em fogo baixo. Adicione o alho e o gengibre, cozinhe por 3 minutos, mexendo.<\/p>\n

        Adicione o peru \u00e0 panela. Deixe cozinhar os fil\u00e9s por todos os lados, em seguida, adicione a manteiga de amendoim e suco de abacaxi.<\/p>\n

        Cozinhe em fogo baixo por 10 minutos, antes de adicionar o lim\u00e3o e a pimenta. Continue cozinhando por 5 minutos. Polvilhe com gergelim, sal e pimenta, se necess\u00e1rio.<\/p>\n

        Bolo de ameixa de frutos secos<\/h3>\n

        \"\"<\/p>\n

        Ingrediente<\/em><\/p>\n

          \n
        • 250 g de figos<\/li>\n
        • 250 g de t\u00e2maras<\/li>\n
        • 200 g de nozes<\/li>\n
        • 100 g de damascos secos<\/li>\n
        • 75 g de farinha integral<\/li>\n
        • 10 g de ado\u00e7ante<\/li>\n
        • 3 ovos<\/li>\n
        • 2 colheres de ch\u00e1 de baunilha l\u00edquida<\/li>\n
        • \u00bd colher de ch\u00e1 de sal<\/li>\n
        • \u00bd linguri\u021b\u0103 de scor\u021bi\u0219oar\u0103<\/li>\n
        • \u00bc colher de ch\u00e1 de bicarbonato de s\u00f3dio<\/li>\n
        • \u00bc colher de ch\u00e1 de fermento<\/li>\n<\/ul>\n

          Modul de a face?<\/em><\/p>\n

          Pr\u00e9-aque\u00e7a o forno a 150 \u00b0 C. Em uma tigela, misture a farinha com o bicarbonato de s\u00f3dio, o fermento, o sal e o ado\u00e7ante. Adicione as frutas secas, depois as nozes e misture bem. Em uma tigela separada, misture os ovos com a baunilha. Adicione \u00e0 prepara\u00e7\u00e3o e misture.<\/p>\n

          Despeje a mistura em uma forma de silicone, embrulhe bem e leve ao forno por 1h15 de cozimento. Cubra com papel alum\u00ednio na metade do cozimento, se a parte superior j\u00e1 estiver dourada. Deixe esfriar antes de provar!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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