Unele femei întâmpină mari dificultăți atunci când încearcă slabeste dupa nastere. Primele câteva kilograme dispar de obicei în câteva săptămâni după naștere, dar revenirea la o greutate sănătoasă poate fi dificilă și frustrantă.
Daca vrei sa afli mai multe despre subiect slăbește după naștere, Continuați să citiți acest articol pe care l-am pregătit!
Adevărul despre pierderea în greutate după naștere
Vedem constant multe mame celebre arătându-și fizicul perfect imediat după naștere. Când le vezi, este de înțeles că și tu vrei să faci același lucru, revenind cât mai repede la corpul pe care îl aveai înainte de a naște, poate începe să slăbești imediat după sarcină.
Dar gândește-te o clipă: tocmai ai născut un copil. Timp de aproximativ nouă luni, corpul lui a crescut meticulos și a hrănit o nouă viață. Acest lucru a impus să mănânci mai mult decât înainte de sarcină.
În loc să fii dur cu tine, încearcă să-ți amintești efortul incredibil pe care l-a depus corpul tău, cum s-a schimbat, cum s-a adaptat și cum continui să faci asta.
Recuperarea de la nașterea copilului tău este deja foarte solicitantă pentru tine. De ce să-ți stresezi corpul și mai mult prin dorință slăbește după naștere, imediat?
Cum să slăbești după ce ai născut într-un mod sănătos
Trecerea de la sarcină la „normal” este un pas foarte important și, uneori, poate fi dificil să te adaptezi la această nouă fază a vieții. Din fericire, nu ești singur. Disconfortul este un aspect comun și complet normal al perioadei postpartum.
Pe măsură ce te aventurezi în acest nou capitol al vieții tale de mamă, încearcă să nu te grăbești. A fost nevoie de luni de zile pentru a ajunge unde sunteți și poate dura luni pentru a reveni la greutatea inițială.
La ce te-ai putea gândi mai întâi este alimentația. Așadar, mâncați alimente sănătoase, bogate în nutrienți, care vă vor ajuta să vă recăpătați energie și să vă simțiți bine în interior și în exterior.
Dacă alăptezi, o dietă sănătoasă este cu atât mai importantă, deoarece calitatea laptelui pe care îl va bea bebelușul tău depinde de alimentația ta.
Cum să ajungi la greutatea ideală?
Imediat după naștere, pierzi de obicei aproximativ 15 kilograme dintr-o combinație de greutate a bebelușului, lichid amniotic și placentă.
În următoarele săptămâni, veți continua să pierdeți apă din organism. Orice exces de greutate sub formă de grăsime dispare odată cu dieta și exercițiile fizice. De fapt, majoritatea mamelor revin la greutatea de dinainte de sarcina intre sase luni si un an de la nasterea copilului lor.
Există șanse mari să vă puteți reveni la greutatea inițială în mod natural, pur și simplu revenind la obiceiurile alimentare de dinainte de sarcină.
Cu toate acestea, dacă obișnuiți să mâncați porții mai mari sau alimente mai puțin sănătoase, poate fi mai dificil să vă întoarceți la vechile obiceiuri. Nu vă faceți griji, pierderea în greutate după naștere necesită timp.
Sfaturi pentru a pierde in greutate dupa nastere
Iată câteva sfaturi pentru pierde in greutate dupa nastere:
Încetini
După cum am menționat deja, aveți deja multe la care să vă gândiți. Așa că încearcă să nu te stresezi prea mult gândindu-te la cum să slăbești imediat după naștere. În schimb, încercați să faceți tot posibilul pentru a face alegeri sănătoase și concentrați-vă asupra timpului pe care îl aveți cu copilul dumneavoastră.
Începe din nou să faci exerciții
Dacă ați avut o sarcină sănătoasă și ați dus anterior un stil de viață activ, reveniți la activități precum ciclismul, yoga sau sporturile de echipă. Este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și va fi, de asemenea, bună pentru starea ta de spirit.
Antrenează-te cu copilul tău
Ia-l cu tine în plimbări sau chiar implică-l (în siguranță) în rutina ta. Îți poți plimba micuțul la o plimbare rapidă prin compania ta, fixându-l în cărucior sau ținându-l ferm în brațe în timpul ghemuirilor și al fandarilor.
Alăptați
Crezi sau nu, alăptarea te poate face să arzi până la 670 de calorii pe zi datorită capacității sale de a-ți accelera metabolismul.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să mănânci porții suplimentare pentru a înlocui caloriile pe care le arzi. În schimb, mâncați alimente sănătoase, proaspete, ținând cont de nevoile alimentare ale copilului dumneavoastră. Calitatea laptelui tău depinde de ceea ce mănânci.
Slăbește după naștere cu aceste exerciții
Nu uita că corpul tău încă se recuperează după naștere. Aceasta înseamnă să evitați exercițiile de mare intensitate, mai ales dacă ați avut o cezariana.
Este recomandat să începeți încet până când vă simțiți pregătiți pentru exerciții mai intense.
Așadar, iată o listă de exerciții simple pe care le poți face (după ce ai consultat medicul, desigur):
Squat cu rotație
Începeți într-o poziție ghemuită cu mâinile în fața pieptului. Îndreptați-vă folosind picioarele și răsuciți-vă spre dreapta în timp ce ridicați brațele deasupra capului.
Când vă întoarceți, țineți piciorul drept pe podea, dar ridicați călcâiul stâng. Reveniți în poziția ghemuit și repetați pe cealaltă parte. Faceți aproximativ 10 repetări.
Ridicarea picioarelor din avion
Întindeți-vă pe o parte, cu picioarele unul pe celălalt. Țineți-vă cu mâinile. Ridicați-vă coapsa, menținând șoldurile stabile și picioarele stabile. Repetați de mai mult de 10 ori înainte de a schimba partea.
Tracțiune abdominală
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe podea. Odihnește-ți mâinile pe corp sau pe laterale.
Inspirați și expirați în timp ce ridicați pelvisul, apăsând întregul spate direct pe podea. Inspirați pentru a schimba poziția și expirați în timpul repetării. Mișcă-te încet pentru 10+ repetări.
