Nu este întotdeauna ușor să ai un sarcina. În funcție de condițiile în care se află mama și tatăl, fertilitatea poate scădea semnificativ.
Pentru a vă ajuta să aveți o sarcina mai ușor, am pregătit articolul de astăzi cu câteva sfaturi incredibile. Vrei să afli mai multe? Așa că urmează acum!
6 sfaturi care ușurează procesul de sarcină
Acordați atenție unei alimentații echilibrate
Vitaminele B sunt importante pentru fertilitatea feminină, în special acidul folic, care joacă, de asemenea, un rol cheie în timpul sarcinii. Așa că mâncați multe legume verzi, cartofi și cereale integrale.
Alte substanțe vitale importante sunt:
- Beta-caroten (în morcovi, legume verzi, fructe galbene și portocalii, produse lactate)
- Vitamina C (in citrice, fructe de padure, rosii, cartofi)
- Vitamina E (în cereale și uleiuri presate la rece)
- Iod (în pește marin, sare iodată, broccoli, spanac și ciuperci)
- Seleniu (în boabe de soia, cereale, pește și carne).
În plus, obiceiurile alimentare ale partenerului tău sunt, de asemenea, cruciale: vitaminele C, E și B12 sunt esențiale pentru formarea spermatozoizilor.
De asemenea, bărbații ar trebui să ia doze suficiente de zinc pentru a influența pozitiv numărul și componența spermei lor.
O mulțime de cereale integrale și produse lactate, precum și semințe de dovleac, fructe de mare, ovăz și fasole ar trebui să umple acum meniul.
Se spune că licopenul – un carotenoid – îmbunătățește rata de succes a spermei (conținute în roșii, midii, struguri și pepeni).
Stai departe de alcool și nicotină
Chiar și femeile care fumează moderat sunt mult mai puțin probabil să rămână însărcinate decât nefumătoarele.
Acest lucru se datorează faptului că concentrația de poluanți în mucoasa uterină și în sacul de ou este mult crescută, ceea ce poate îngreuna fertilizarea și implantarea unui ou. La bărbații care fumează, cantitatea de material seminal și producția de testosteron scade.
De asemenea, cuplurile care doresc să aibă copii ar trebui să consume alcool doar cu moderație. Cu cinci pahare de vin sau bere pe săptămână, fertilitatea unei femei scade cu 40%.
La bărbați, consumul de alcool afectează densitatea și vitalitatea spermei. Mai mult, alcoolul reduce funcția erectilă și, pe termen lung, scade dorința de sex.
Evitați toate formele de stres
Organismul reacționează la stres fizic și psihologic cu fertilitate redusă – la urma urmei, trebuie să presupunem că timpul pentru sarcina este nefavorabil. Așa că creați „timp fără stres”.
Un echilibru hormonal este o condiție prealabilă pentru un ciclu fertil. Femeile stresate au adesea un nivel ridicat de prolactină. Acest hormon, responsabil de producția de lapte în timpul alăptării, de exemplu, poate întârzia și ovulația sau împiedica implantarea ovulului în uter.
Dormi regulat
Evitați toate activitățile de noapte, cum ar fi petrecerile fastuoase sau munca de noapte. Acest lucru perturbă bioritmul. Fertilitatea are nevoie de lumină!
În întuneric, corpul tău produce multă melatonină, un hormon care, la rândul său, suprimă hormonul de ovulație LH. Rezultatul: ovulația poate fi întârziată. Așadar, dacă aveți ore de lucru întârziate sau neregulate, încercați să obțineți măcar temporar mai multe ture de zi.
Limitați cofeina
Pornind de la cinci cesti de cafea sau cinci pahare de Coca-Cola pe zi, conceptia este dificila. Dacă există prea multă cofeină, riscul de avort spontan crește, ceea ce înseamnă că o femeie își poate pierde copilul într-un stadiu incipient al sarcinii. Una până la două căni pe zi sunt sigure.
Acordați atenție unei greutăți corporale sănătoase
Excesul de greutate sau subponderea poate afecta fertilitatea. La urma urmei, două treimi dintre femeile care cântăresc mai mult de 20% peste greutatea normală suferă de tulburări ale ciclului menstrual.
Același lucru se întâmplă și cu femeile care scad sub greutatea ideală cu peste zece procente. Corpul dumneavoastră poate reacționa la acest lucru prin a nu ovula. Un procent de grăsime corporală de aproximativ 29% este ideal pentru ca o femeie să rămână însărcinată.
