Zyskaj masę mięśniową Nie zawsze jest to łatwe zadanie. Tak naprawdę musimy skupić się na żywności zawierającej odpowiednie składniki odżywcze dla mięśni.
Aby pomóc tym, którzy szukają sposobów zyskać masę mięśniową, Przygotowałam dzisiejszy artykuł z kilkoma przepisami. Chcesz dowiedzieć się więcej? Więc podążaj za mną teraz!
Najlepsze przepisy na przyrost masy mięśniowej
Sałatka makaronowa z tuńczykiem
Składniki
- 340 g naturalnego tuńczyka konserwowego
- 200 g ugotowanego i ostudzonego makaronu
- 1 czerwona cebula
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- 1 łyżeczka octu winnego
- 1 łyżeczka startego parmezanu
- 1 łyżeczka mielonego czosnku
- 1 łyżeczka suszonej bazylii
- 1 łyżeczka suszonego oregano
- Sól i pieprz
Jak zrobić?
Zagotuj dużą ilość osolonej wody i ugotuj makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Muszą być al dente. W międzyczasie obierz cebulę, przekrój ją na pół i każdą połówkę pokrój w bardzo cienkie plasterki.
Odcedź tuńczyka. W misce wymieszaj oliwę z octem, czosnkiem i ziołami. Mieszać. Makaron odcedzić, ostudzić w zimnej wodzie i przełożyć do miski. Dodać sos, dodać tuńczyka i paski cebuli.
Omlet z fetą, pomidorkami koktajlowymi i natką pietruszki
Składniki
- 200 g pomidorków koktajlowych
- 50 g sera feta
- 5 jaj
- 2 łyżki posiekanej natki pietruszki
- 2 łyżki posiekanej bazylii
- 1 cebula
- 1 łyżka twarogu
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- Sól i pieprz
Jak zrobić?
Jajka rozbić do salaterki i ubić na omlet. Dodać twarożek i posiekane zioła, wymieszać.
Obierz i drobno posiekaj cebulę. Wlać olej na patelnię z powłoką nieprzywierającą i ponownie postawić na średnim ogniu przez kilka minut, aż będzie przezroczysty. Wlać jajka na cebulę i postawić na małym ogniu. Pozwól omletowi gotować się przez kilka minut.
W międzyczasie umyj pomidorki koktajlowe i przekrój je na pół. Połówki ułóż na wierzchu omletu, farszem do dołu.
Dodaj ser feta do omletu i gotuj jeszcze przez kilka minut, około 5 do 10, w zależności od gustu. Podawaj od razu z zieloną sałatą!
Filety z indyka z masłem orzechowym
Składniki
- 600 g indyka
- 100 g masła orzechowego
- 12 ml soku ananasowego
- 2 cm imbiru
- 1 cebula
- 1 ząbek czosnku
- 1 łyżeczka pieprzu
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1 łyżeczka nasion sezamu
- Sól i pieprz
Jak zrobić?
Obierz i drobno posiekaj cebulę. Następnie obierz i zmiażdż czosnek. Obierz imbir i zetrzyj go. Na patelni z powłoką nieprzywierającą podsmaż cebulę z dwiema łyżkami wody na małym ogniu. Dodać czosnek i imbir, smażyć 3 minuty, mieszając.
Dodaj indyka na patelnię. Niech filety usmażą się ze wszystkich stron, następnie dodaj masło orzechowe i sok ananasowy.
Gotuj na małym ogniu przez 10 minut, a następnie dodaj cytrynę i pieprz. Kontynuuj gotowanie przez 5 minut. Posyp sezamem, solą i pieprzem, jeśli to konieczne.
Ciasto z suszonymi śliwkami
Składniki
- 250 g fig
- 250 g daktyli
- 200 g orzechów włoskich
- 100 g suszonych moreli
- 75 g mąki pełnoziarnistej
- 10 g słodzika
- 3 jajka
- 2 łyżeczki płynnej wanilii
- ½ łyżeczki soli
- ½ łyżeczki cynamonu
- ¼ łyżeczki sody oczyszczonej
- ¼ łyżeczki drożdży
Jak zrobić?
Rozgrzej piekarnik do 150 st. C. W misce wymieszaj mąkę z sodą oczyszczoną, proszkiem do pieczenia, solą i słodzikiem. Dodać suszone owoce, następnie orzechy i dobrze wymieszać. W osobnej misce wymieszaj jajka z wanilią. Dodać do preparatu i wymieszać.
Masę przelać do formy silikonowej, dobrze zawinąć i piec 1h15. W połowie pieczenia przykryj folią aluminiową, jeśli wierzch jest już zarumieniony. Ostudź przed degustacją!
