Niektóre kobiety, próbując, doświadczają ogromnych trudności schudnąć po porodzie. Pierwsze kilka kilogramów zwykle znika w ciągu kilku tygodni po porodzie, ale powrót do prawidłowej wagi może być trudny i frustrujący.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na dany temat schudnąć po porodzie, Kontynuuj czytanie tego artykułu, który przygotowaliśmy!
Prawda o odchudzaniu po porodzie
Nieustannie widzimy, jak wiele znanych matek zaraz po porodzie pochwaliło się idealną sylwetką. Kiedy je widzisz, zrozumiałe jest, że Ty też chcesz zrobić to samo, jak najszybciej wrócić do ciała, które miałaś przed porodem, być może zacząć schudnąć zaraz po ciąży.
Ale pomyśl o tym przez chwilę: właśnie urodziłaś dziecko. Przez około dziewięć miesięcy jego ciało skrupulatnie rosło i pielęgnowało nowe życie. Wymagało to od Ciebie zjedzenia większej ilości pokarmu niż przed ciążą.
Zamiast być dla siebie surowym, spróbuj przypomnieć sobie niesamowity wysiłek, jaki włożyło Twoje ciało, jak się zmieniło, jak się przystosowało i jak to robisz nadal.
Powrót do zdrowia po porodzie jest już dla Ciebie bardzo wymagający. Po co jeszcze bardziej stresować swoje ciało pragnieniem schudnąć po porodzie, natychmiast?
Jak zdrowo schudnąć po porodzie
Przejście z ciąży do stanu „normalnego” jest bardzo ważnym krokiem i czasami przystosowanie się do tego nowego etapu życia może być trudne. Na szczęście nie jesteś sam. Dyskomfort jest częstym i całkowicie normalnym aspektem okresu poporodowego.
Wkraczając w nowy rozdział swojego życia jako matki, staraj się nie spieszyć. Dotarcie do obecnego poziomu zajęło miesiące, a powrót do pierwotnej wagi może zająć miesiące.
Pierwszą rzeczą, o której możesz pomyśleć, jest odżywianie. Jedz więc zdrową, bogatą w składniki odżywcze żywność, która pomoże Ci odzyskać energię i poczuć się dobrze wewnątrz i na zewnątrz.
Jeśli karmisz piersią, zdrowa dieta jest jeszcze ważniejsza, ponieważ jakość mleka, które Twoje dziecko wypije, zależy od Twojego odżywiania.
Jak osiągnąć idealną wagę?
Natychmiast po porodzie zazwyczaj tracisz około 15 funtów na skutek połączenia masy dziecka, płynu owodniowego i łożyska.
W kolejnych tygodniach będziesz nadal tracić wodę z organizmu. Jakakolwiek nadwaga w postaci tłuszczu znika wraz z dietą i ćwiczeniami fizycznymi. W rzeczywistości większość matek powraca do wagi sprzed ciąży w okresie od sześciu miesięcy do roku po urodzeniu dziecka.
Istnieje duża szansa, że w naturalny sposób powrócisz do pierwotnej wagi, po prostu powracając do nawyków żywieniowych sprzed ciąży.
Jeśli jednak jesteś przyzwyczajony do jedzenia większych porcji lub mniej zdrowej żywności, powrót do starych nawyków może być trudniejszy. Nie martw się, utrata masy ciała po porodzie wymaga czasu.
Wskazówki, jak schudnąć po porodzie
Oto kilka wskazówek dla schudnąć po porodzie:
Kierowco zwolnij
Jak już wspomniałem, masz już o czym myśleć. Staraj się więc nie stresować zbytnio myśleniem o tym, jak schudnąć zaraz po porodzie. Zamiast tego staraj się dokonywać zdrowych wyborów i skupiać się na czasie, jaki spędzasz z dzieckiem.
Zacznij ćwiczyć ponownie
Jeśli przebiegłaś zdrową ciążę i wcześniej prowadziłaś aktywny tryb życia, wróć do aktywności takich jak jazda na rowerze, joga czy sporty zespołowe. To doskonały sposób na odchudzanie, a także pozytywnie wpłynie na Twój nastrój.
Trening z dzieckiem
Zabieraj go ze sobą na spacery, a nawet włączaj (bezpiecznie) do swojej rutyny. Możesz zabrać malucha na szybki spacer po firmie, zabezpieczając go w wózku lub mocno trzymając w ramionach podczas przysiadów i wypadów.
Karmić piersią
Wierz lub nie, ale karmienie piersią może spowodować spalenie do 670 kalorii dziennie dzięki jego zdolności do przyspieszenia metabolizmu.
Nie oznacza to, że powinieneś jeść dodatkowe porcje, aby zastąpić spalane kalorie. Zamiast tego jedz zdrową, świeżą żywność, pamiętając o potrzebach żywieniowych dziecka. Jakość Twojego mleka zależy od tego, co jesz.
Dzięki tym ćwiczeniom możesz schudnąć po porodzie
Nie zapominaj, że Twoje ciało wciąż regeneruje się po porodzie. Oznacza to unikanie ćwiczeń o wysokiej intensywności, szczególnie jeśli masz cesarskie cięcie.
Zaleca się rozpoczynać powoli, aż poczujesz się gotowy na bardziej intensywne ćwiczenia.
Oto lista prostych ćwiczeń, które możesz wykonać (oczywiście po konsultacji z lekarzem):
Przysiad z rotacją
Zacznij od pozycji przysiadu z rękami przed klatką piersiową. Wyprostuj się za pomocą nóg i skręć w prawo, unosząc ręce nad głowę.
Kiedy się obracasz, trzymaj prawą stopę na podłodze, ale unieś lewą piętę. Wróć do pozycji przysiadu i powtórz ćwiczenie na drugą stronę. Wykonaj około 10 powtórzeń.
Podnoszenie nóg z samolotu
Połóż się na boku ze stopami opartymi na sobie. Trzymaj rękami. Unieś udo, utrzymując biodra stabilnie i stopy stabilnie. Powtórz więcej niż 10 razy przed zmianą stron.
Trakcja brzucha
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze. Połóż dłonie na ciele lub bokach.
Wdychaj i wydychaj, unosząc miednicę, dociskając całe plecy bezpośrednio do podłogi. Wdech zmienia pozycję, a wydech podczas powtórzenia. Poruszaj się powoli, wykonując ponad 10 powtórzeń.
