Nie zawsze łatwo jest mieć ciąża. W zależności od warunków, w jakich znajdują się matka i ojciec, płodność może znacznie spaść.
Aby pomóc Ci mieć ciąża łatwiej, przygotowaliśmy dzisiejszy artykuł z kilkoma niesamowitymi wskazówkami. Chcieć wiedzieć więcej? Więc podążaj dalej!
6 wskazówek, które ułatwią proces ciąży
Zwróć uwagę na zbilansowaną dietę
Witaminy z grupy B są ważne dla płodności kobiet, zwłaszcza kwas foliowy, który odgrywa kluczową rolę również w czasie ciąży. Jedz więc dużo zielonych warzyw, ziemniaków i produktów pełnoziarnistych.
Inne ważne substancje witalne to:
- Beta-karoten (w marchwi, zielonych warzywach, żółtych i pomarańczowych owocach, produktach mlecznych)
- Witamina C (w owocach cytrusowych, jagodach, pomidorach, ziemniakach)
- Witamina E (w tłoczonych na zimno ziarnach i olejach)
- Jod (w rybach morskich, soli jodowanej, brokułach, szpinaku i grzybach)
- Selen (w soi, zbożach, rybach i mięsie).
Co więcej, nawyki żywieniowe Twojego partnera są również istotne: witaminy C, E i B12 są niezbędne do tworzenia plemników.
Mężczyźni powinni również przyjmować wystarczające dawki cynku, aby pozytywnie wpłynąć na liczbę i skład plemników.
Menu powinno teraz wypełnić się dużą ilością pełnoziarnistych produktów zbożowych i nabiału, a także pestkami dyni, owocami morza, owsem i fasolą.
Mówi się również, że likopen – karotenoid – poprawia skuteczność plemników (zawarty w pomidorach, małżach, winogronach i melonach).
Trzymaj się z daleka od alkoholu i nikotyny
Nawet kobiety palące umiarkowanie mają znacznie mniejsze prawdopodobieństwo zajścia w ciążę niż osoby niepalące.
Dzieje się tak dlatego, że znacznie wzrasta stężenie substancji zanieczyszczających w błonie śluzowej macicy i worku jajowym, co może utrudniać zapłodnienie i implantację komórki jajowej. U palących mężczyzn zmniejsza się ilość nasienia i produkcja testosteronu.
Pary pragnące mieć dzieci powinny także spożywać alkohol w umiarkowanych ilościach. Przy pięciu kieliszkach wina lub piwa tygodniowo płodność kobiety spada o 40%.
U mężczyzn spożycie alkoholu wpływa na gęstość i żywotność plemników. Ponadto alkohol osłabia erekcję i w dłuższej perspektywie zmniejsza ochotę na seks.
Unikaj wszelkich form stresu
Organizm reaguje na stres fizyczny i psychiczny obniżoną płodnością – wszak musi przyjąć, że czas na ciąża jest niekorzystne. Stwórz więc „czas bezstresowy”.
Równowaga hormonalna jest warunkiem płodnego cyklu. Zestresowane kobiety często mają podwyższony poziom prolaktyny. Hormon ten, odpowiedzialny na przykład za produkcję mleka w okresie laktacji, może również opóźniać owulację lub utrudniać zagnieżdżenie się komórki jajowej w macicy.
Śpij regularnie
Unikaj wszelkich zajęć nocnych, takich jak wystawne przyjęcia lub praca nocna. To zaburza biorytm. Płodność potrzebuje światła!
W ciemności organizm wytwarza dużo melatoniny, hormonu, który z kolei hamuje hormon owulacyjny LH. Skutek: owulacja może się opóźnić. Jeśli więc masz późne lub nieregularne godziny pracy, spróbuj przynajmniej tymczasowo zatrudnić więcej dziennych zmian.
Ogranicz kofeinę
Zaczynając od pięciu filiżanek kawy lub pięciu szklanek Coca-Coli dziennie, poczęcie jest trudne. Jeśli kofeiny jest za dużo, wzrasta ryzyko poronienia, co oznacza, że kobieta może stracić dziecko już na wczesnym etapie ciąży. Jedna do dwóch filiżanek dziennie jest bezpieczna.
Zwróć uwagę na prawidłową masę ciała
Nadwaga lub niedowaga mogą mieć wpływ na płodność. W końcu dwie trzecie kobiet, które ważą więcej niż 20% powyżej normalnej masy ciała, cierpi na zaburzenia cyklu miesiączkowego.
To samo dzieje się z kobietami, które spadają poniżej idealnej wagi o kilkanaście procent. Twoje ciało może na to zareagować brakiem owulacji. Procent tkanki tłuszczowej w organizmie wynoszący około 29% jest idealny dla kobiety, aby zajść w ciążę.
