Algumas mulheres experimentam grandes dificuldades ao tentar perder peso depois do parto. Os primeiros quilos geralmente desaparecem algumas semanas após o parto, mas voltar a um peso saudável pode ser difícil e frustrante.
Se você deseja saber mais sobre o assunto perder peso depois do parto, continue lendo esse artigo que preparamos!
A verdade sobre perder peso depois do parto
Vemos constantemente muitas mães famosas mostrarem o seu físico perfeito imediatamente após o parto. Ao vê-las, é compreensível que você também queira fazer o mesmo, retornando o mais rápido possível ao corpo que tinha antes de dar à luz, talvez começando a perder peso imediatamente após a gravidez.
Mas pense por um momento: você acabou de dar à luz um bebê. Por cerca de nove meses, seu corpo cresceu meticulosamente e nutriu uma nova vida. Isso exigiu que você comesse mais do que comia no período pré-gravidez.
Em vez de ser dura consigo mesma, tente se lembrar do esforço incrível que seu corpo fez, como mudou, como se adaptou e como você continua a fazer isso.
Recuperar-se do nascimento do bebê já é muito exigente para si. Por que estressar seu corpo ainda mais, querendo perder peso depois do parto, imediatamente?
Como perder peso depois do parto de forma saudável
Passar da gravidez para o “normal” é um passo muito importante e, às vezes, pode ser difícil se adaptar a essa nova fase da vida. Felizmente, você não está sozinha. O desconforto é um aspecto comum e completamente normal no período pós-parto.
Ao se aventurar neste novo capítulo de sua vida como mãe, tente não se apressar. Demorou meses para chegar aonde você está e pode levar meses para voltar ao seu peso original.
O que você pode pensar primeiramente, é na nutrição. Por isso, coma alimentos saudáveis e ricos em nutrientes que ajudarão você a recuperar energia e a se sentir bem por dentro e por fora.
Se você estiver amamentando, uma dieta saudável é ainda mais importante, pois a qualidade do leite que o bebê irá tomar depende da sua nutrição.
Como chegar ao peso ideal?
Imediatamente após o parto, você normalmente perde cerca de 6 kg de uma combinação de peso do bebê, líquido amniótico e placenta.
Nas semanas seguintes, você continuará a perder água no corpo. Qualquer excesso de peso na forma de gordura desaparece com dieta e exercício. De fato, a maioria das mães volta ao peso pré-gestacional entre seis meses e um ano após o nascimento do bebê.
Há uma boa chance de que você possa retornar ao seu peso original naturalmente, simplesmente retornando aos seus hábitos alimentares pré-gravidez.
Contudo, se você está acostumada a comer porções maiores ou alimentos menos saudáveis, pode ser mais complexo voltar aos hábitos antigos. Não se preocupe, a perda de peso pós-parto leva tempo.
Dicas para perder peso depois do parto
Aqui estão algumas dicas para perder peso depois do parto:
Desacelerar
Como já mencionado, você já tem muito em que pensar. Portanto, tente não se estressar demais pensando em como perder peso imediatamente após o nascimento. Em vez disso, tente fazer o seu melhor para fazer escolhas saudáveis e se concentrar no tempo que você tem com seu filho.
Começar a se exercitar novamente
Se você teve uma gravidez saudável e já teve um estilo de vida ativo, retorne às suas atividades como ciclismo, ioga ou esporte coletivo. É uma excelente maneira de perder peso e também será bom para o seu humor.
Treinar com seu bebê
Leve-o com você em suas caminhadas ou até envolva-o (com segurança) em sua rotina. Você pode levar seu pequeno para uma rápida caminhada em sua empresa, fixando-o no carrinho ou segurando-o firmemente nos braços durante agachamentos e estocadas.
Amamentar
Acredite ou não, a amamentação pode fazer você queimar até 670 calorias por dia, graças à sua capacidade de acelerar seu metabolismo.
Isso não quer dizer que você deva comer porções extras para substituir as calorias queimadas. Em vez disso, coma alimentos saudáveis e frescos, mantendo em mente as necessidades alimentares do seu filho. A qualidade do seu leite depende do que você come.
Perder peso depois do parto com estes exercícios
Não esqueça que seu corpo ainda está se recuperando do parto. Isso significa evitar exercícios de alta intensidade, especialmente se você teve uma cesariana.
É recomendável começar devagar, até que você se sinta pronta para exercícios mais intensos.
Assim sendo, aqui está uma lista de exercícios simples que você pode fazer (depois de verificar com o seu médico, é claro):
Agachamento com rotação
Comece em uma posição de agachamento com as mãos na frente do peito. Endireite-se usando as pernas e gire para a direita enquanto levanta os braços acima da cabeça.
Ao girar, mantenha o pé direito no chão, mas levante o calcanhar esquerdo. Volte à posição agachada e repita do outro lado. Faça em torno de 10 repetições.
Levantando as pernas do plano
Deite-se de um lado com os pés um do outro. Segure com as mãos. Levante a coxa, mantendo os quadris estáveis e os pés firmes. Repita mais de 10 vezes antes de mudar de lado.
Tração abdominal
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Descanse as mãos no corpo ou nas laterais do corpo.
Inspire e expire enquanto levanta a pélvis, pressionando as costas inteiras diretamente no chão. Inspire para mudar de posição e expire durante a repetição. Mova-se lentamente por mais de 10 repetições.
