{"id":1794,"date":"2022-10-23T17:06:31","date_gmt":"2022-10-23T17:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/portalhj.com\/?p=1794"},"modified":"2022-10-30T15:18:55","modified_gmt":"2022-10-30T15:18:55","slug":"insonnia-in-gravidanza-cosa-fare-per-dormire-meglio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalhj.com\/it\/insonnia-in-gravidanza-cosa-fare-per-dormire-meglio\/","title":{"rendered":"Insonnia in gravidanza: cosa fare per dormire meglio?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

UN insonnia durante la gravidanza<\/strong> colpisce molte donne. Tuttavia, non dormire bene ha un impatto enorme sulla vita e sul benessere della futura mamma. Pertanto, \u00e8 importante trovare modi per migliorare il sonno.<\/p>\n

Se vuoi saperne di pi\u00f9 su insonnia durante la gravidanza, <\/strong>Segui subito questo articolo!<\/p>\n

Come migliorare l'insonnia durante la gravidanza?<\/h2>\n

Dormire durante la gravidanza pu\u00f2 diventare un po\u2019 difficile ad un certo punto della gravidanza.<\/p>\n

Se nelle prime settimane potresti sentirti molto assonnato e vorresti dormire sempre, con il passare dei mesi l'aumento del volume della pancia, l'azione degli ormoni, l'aumento del progesterone, lo stimolo frequente di dover urinare anche durante la notte e la sindrome delle gambe senza riposo pu\u00f2 rendere difficile il sonno.<\/p>\n

Allora come si fa a dormire bene durante la gravidanza? Per migliorare il insonnia durante la gravidanza<\/strong>, ho messo insieme alcuni suggerimenti che sicuramente ti aiuteranno. Guardare!<\/p>\n

Suggerimenti per gestire l'insonnia durante la gravidanza<\/h2>\n

Uno dei consigli pi\u00f9 fastidiosi che riceverai durante la gravidanza \u00e8: \u201cdormi e riposa pi\u00f9 che puoi\u201d. Facile a dirsi, vero?<\/p>\n

La combinazione di sovraccarico ormonale, costante bisogno di urinare, nervosismo pre-maternit\u00e0 e pancia sempre pi\u00f9 pesante pu\u00f2 lasciare senza sonno anche chi \u00e8 sempre stato insonne.<\/p>\n

Anche i movimenti del bambino quando la mamma \u00e8 a riposo possono rendere meno semplice il sonno e far passare molte ore nell'insonnia.<\/p>\n

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti insonnia in gravidanza:<\/strong><\/p>\n

Anticipa l'assunzione di liquidi<\/h3>\n

Dato che il tuo bambino ha bisogno di molta acqua, \u00e8 fondamentale bere molto per mantenersi idratato durante la gravidanza. Tuttavia, bere molta acqua durante la notte significa dover alzarsi e fare pip\u00ec mentre si dorme.<\/p>\n

Per evitare ci\u00f2, sarebbe bene fare scorta di liquidi, soprattutto al mattino e al pomeriggio. Pertanto, bevi solo quando hai sete durante la notte per evitare la disidratazione.<\/p>\n

Pisolini diurni con moderazione<\/h3>\n

Come forse saprai, tra ormoni e cambiamenti fisici, la gravidanza pu\u00f2 farti sentire molto stanca durante la giornata, soprattutto durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza.<\/p>\n

Va bene fare un pisolino, ma non per pi\u00f9 di 40 minuti. Questo perch\u00e9 dormire di pi\u00f9 compenserebbe l\u2019orologio biologico interno, rendendo difficile e addirittura impossibile addormentarsi la notte. Se hai sonno dopo le 16:00, salta del tutto il pisolino e vai a letto prima la sera.<\/p>\n

Disconnettiti dal computer ed evita TV e cellulari un'ora prima di andare a letto<\/h3>\n

Ricerche mediche dimostrano che il cervello pu\u00f2 confondere la luce artificiale proveniente da questi dispositivi tecnologici con la \u201cluce del giorno\u201d e, di conseguenza, non pu\u00f2 rilasciare melatonina, normalmente attivata al calare della notte.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Inoltre, il computer e la televisione sono stimolanti a livello mentale, possono scatenare stress e farti \u201cpensare troppo\u201d.<\/p>\n

Rilassati prima di andare a letto<\/h3>\n

Prova un rituale della buonanotte che aiuti la mente e il corpo a rilassarsi. Una delle migliori idee \u00e8 una doccia calda. Questo perch\u00e9, dopo la doccia, la temperatura corporea si abbassa, imitando ci\u00f2 che accade quando si dorme.<\/p>\n

Funzioneranno anche esercizi di stretching, yoga e respirazione profonda. \u00c8 quindi importante creare una routine del sonno (che ti sar\u00e0 utile anche quando dovrai fare lo stesso con il tuo neonato): cerca di dormire sempre alla stessa ora, evita film violenti prima di andare a letto e crea un ambiente confortevole e rilassante. .<\/p>\n

Niente caffeina dopo le 15:00<\/h3>\n

La ricerca mostra che durante la gravidanza si possono assumere fino a 200 milligrammi di caffeina al giorno \u2013 circa una tazza e mezza di caff\u00e8 o tre o quattro tazze di t\u00e8 \u2013.<\/p>\n

Tuttavia, nelle donne in gravidanza, la caffeina rimane in circolo pi\u00f9 a lungo, quindi non bisogna assumerne di pi\u00f9 dopo le 15.00. Altrimenti potrebbe disturbare il sonno notturno.<\/p>\n

Lo spuntino perfetto prima di dormire<\/h3>\n

Invece di una cena pesante, che pu\u00f2 portare a scarso sonno e dolori digestivi, opta per una cena leggera seguita da uno spuntino notturno.<\/p>\n

Per uno spuntino, scegli qualcosa tra 150 e 200 calorie che contenga carboidrati e proteine, come yogurt e frutta, cracker integrali e formaggio o hummus con verdure tritate, e consuma questo piccolo pasto circa mezz'ora, un'ora prima dello spuntino. vai a letto.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

L\u2019alimentazione ha sicuramente una grande importanza nel favorire il sonno notturno. Alcuni alimenti hanno il potere di favorire il sonno, soprattutto di notte.<\/p>\n

Meglio, quindi, pensare a una cena leggera e facilmente digeribile a base di verdure, pesce, pane integrale (perch\u00e9 i carboidrati complessi favoriscono il rilascio di serotonina, che migliora l'umore e aiuta a dormire) e limitare il consumo di caff\u00e8.<\/p>\n

Importante \u00e8 anche limitare il consumo di cibi piccanti, pomodori e tutti gli alimenti che possono favorire la comparsa di acidit\u00e0 gastrica, altro disturbo particolarmente diffuso nelle donne in gravidanza.<\/p>\n

Sbarazzarsi del reflusso<\/h3>\n

Il bruciore di stomaco \u00e8 una delle malattie pi\u00f9 diffuse tra le donne incinte e, purtroppo, pu\u00f2 manifestarsi molto precocemente, anche nel primo trimestre.<\/p>\n

Non solo pu\u00f2 causare dolore, ovviamente, ma il reflusso cronico irrita la gola e pu\u00f2 causare tosse cronica, quindi \u00e8 chiaro che anche il sonno ne risentirebbe.<\/p>\n

Per ridurre le possibilit\u00e0 che si sviluppi il reflusso, non sdraiarti sul letto durante la notte, ma posiziona dei cuscini sotto di te con un'inclinazione di almeno 30 gradi.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ins\u00f4nia na gravidez atinge diversas mulheres. Contudo, n\u00e3o dormir bem tem um grande impacto na vida e bem-estar da futura m\u00e3e. Por isso, \u00e9 importante encontrar formas para melhorar o sono. Se voc\u00ea deseja saber mais sobre a ins\u00f4nia na gravidez, acompanhe esse artigo agora mesmo! Como melhorar a ins\u00f4nia na gravidez? 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