Alcune donne incontrano grandi difficoltà quando ci provano perdere peso dopo il parto. I primi chili di solito scompaiono entro poche settimane dal parto, ma tornare a un peso sano può essere difficile e frustrante.
Se vuoi saperne di più sull'argomento perdere peso dopo il parto, Continua a leggere questo articolo che abbiamo preparato!
La verità sulla perdita di peso dopo il parto
Vediamo costantemente molte mamme famose sfoggiare il loro fisico perfetto subito dopo il parto. Quando li vedi è comprensibile che anche tu voglia fare lo stesso, ritornando il più velocemente possibile al corpo che avevi prima del parto, magari cominciando a perdere peso subito dopo la gravidanza.
Ma pensaci un attimo: hai appena dato alla luce un bambino. Per circa nove mesi, il suo corpo è cresciuto meticolosamente e ha nutrito nuova vita. Ciò ti ha richiesto di mangiare più di quanto facevi prima della gravidanza.
Invece di essere duro con te stesso, prova a ricordare lo sforzo incredibile che il tuo corpo ha fatto, come è cambiato, come si è adattato e come continui a farlo.
Il recupero dalla nascita del tuo bambino è già molto impegnativo per te. Perché stressare ancora di più il tuo corpo volendo perdere peso dopo il parto, subito?
Come perdere peso dopo il parto in modo sano
Passare dalla gravidanza alla “normalità” è un passo molto importante e, a volte, può essere difficile adattarsi a questa nuova fase della vita. Fortunatamente, non sei solo. Il disagio è un aspetto comune e del tutto normale del periodo postpartum.
Mentre ti avventuri in questo nuovo capitolo della tua vita di madre, cerca di non avere fretta. Ci sono voluti mesi per arrivare dove sei e possono volerci mesi per tornare al peso originale.
Ciò a cui potresti pensare prima è la nutrizione. Quindi mangia cibi sani e ricchi di nutrienti che ti aiuteranno a ritrovare energia e a sentirti bene dentro e fuori.
Se stai allattando al seno, una dieta sana è ancora più importante, poiché la qualità del latte che il tuo bambino berrà dipende dalla tua alimentazione.
Come raggiungere il peso ideale?
Immediatamente dopo il parto, in genere si perdono circa 15 chili a causa di una combinazione di peso del bambino, liquido amniotico e placenta.
Nelle settimane successive continuerai a perdere acqua dal tuo corpo. Qualsiasi eccesso di peso sotto forma di grasso scompare con la dieta e l'esercizio fisico. Infatti, la maggior parte delle madri ritorna al peso pre-gravidanza tra sei mesi e un anno dopo la nascita del bambino.
Ci sono buone probabilità che tu possa tornare al tuo peso originale in modo naturale semplicemente tornando alle tue abitudini alimentari pre-gravidanza.
Tuttavia, se sei abituato a mangiare porzioni più grandi o cibi meno salutari, potrebbe essere più difficile tornare alle tue vecchie abitudini. Non preoccuparti, la perdita di peso dopo il parto richiede tempo.
Consigli per perdere peso dopo il parto
Ecco alcuni suggerimenti per perdere peso dopo il parto:
Rallentare
Come già accennato, hai già molto a cui pensare. Cercate quindi di non stressarvi troppo pensando a come perdere peso subito dopo il parto. Cerca invece di fare del tuo meglio per fare scelte sane e concentrarti sul tempo che trascorri con tuo figlio.
Ricomincia ad allenarti
Se hai avuto una gravidanza sana e in precedenza conducevi uno stile di vita attivo, torna ad attività come il ciclismo, lo yoga o gli sport di squadra. È un ottimo modo per perdere peso e farà bene anche all'umore.
Allenarsi con il tuo bambino
Portalo con te nelle tue passeggiate o anche coinvolgilo (in tutta sicurezza) nella tua routine. Puoi portare il tuo piccolo a fare una breve passeggiata in compagnia assicurandolo al passeggino o tenendolo saldamente in braccio durante gli squat e gli affondi.
Allattare al seno
Che tu ci creda o no, l'allattamento al seno può farti bruciare fino a 670 calorie al giorno grazie alla sua capacità di accelerare il metabolismo.
Ciò non significa che dovresti mangiare porzioni extra per sostituire le calorie bruciate. Mangia invece cibi sani e freschi, tenendo a mente le esigenze dietetiche di tuo figlio. La qualità del tuo latte dipende da ciò che mangi.
Perdere peso dopo il parto con questi esercizi
Non dimenticare che il tuo corpo si sta ancora riprendendo dal parto. Ciò significa evitare esercizi ad alta intensità, soprattutto se hai avuto un cesareo.
Si consiglia di iniziare lentamente finché non ci si sente pronti per un esercizio più intenso.
Quindi, ecco un elenco di semplici esercizi che puoi fare (dopo aver consultato il tuo medico, ovviamente):
Squat con rotazione
Inizia in una posizione tozza con le mani davanti al petto. Raddrizza le gambe e ruota verso destra mentre alzi le braccia sopra la testa.
Mentre ti giri, tieni il piede destro sul pavimento ma solleva il tallone sinistro. Ritorna alla posizione tozza e ripeti dall'altro lato. Fai circa 10 ripetizioni.
Alzare le gambe dall'aereo
Sdraiati su un lato con i piedi uno sull'altro. Tieni con le mani. Solleva la coscia, mantenendo i fianchi stabili e i piedi fermi. Ripeti più di 10 volte prima di cambiare lato.
Trazione addominale
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Appoggia le mani sul corpo o sui fianchi.
Inspira ed espira mentre sollevi il bacino, premendo tutta la schiena direttamente sul pavimento. Inspira per cambiare posizione ed espira durante la ripetizione. Muoviti lentamente per più di 10 ripetizioni.
