UN insonnia durante la gravidanza colpisce molte donne. Tuttavia, non dormire bene ha un impatto enorme sulla vita e sul benessere della futura mamma. Pertanto, è importante trovare modi per migliorare il sonno.
Se vuoi saperne di più su insonnia durante la gravidanza, Segui subito questo articolo!
Come migliorare l'insonnia durante la gravidanza?
Dormire durante la gravidanza può diventare un po’ difficile ad un certo punto della gravidanza.
Se nelle prime settimane potresti sentirti molto assonnato e vorresti dormire sempre, con il passare dei mesi l'aumento del volume della pancia, l'azione degli ormoni, l'aumento del progesterone, lo stimolo frequente di dover urinare anche durante la notte e la sindrome delle gambe senza riposo può rendere difficile il sonno.
Allora come si fa a dormire bene durante la gravidanza? Per migliorare il insonnia durante la gravidanza, ho messo insieme alcuni suggerimenti che sicuramente ti aiuteranno. Guardare!
Suggerimenti per gestire l'insonnia durante la gravidanza
Uno dei consigli più fastidiosi che riceverai durante la gravidanza è: “dormi e riposa più che puoi”. Facile a dirsi, vero?
La combinazione di sovraccarico ormonale, costante bisogno di urinare, nervosismo pre-maternità e pancia sempre più pesante può lasciare senza sonno anche chi è sempre stato insonne.
Anche i movimenti del bambino quando la mamma è a riposo possono rendere meno semplice il sonno e far passare molte ore nell'insonnia.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti insonnia in gravidanza:
Anticipa l'assunzione di liquidi
Dato che il tuo bambino ha bisogno di molta acqua, è fondamentale bere molto per mantenersi idratato durante la gravidanza. Tuttavia, bere molta acqua durante la notte significa dover alzarsi e fare pipì mentre si dorme.
Per evitare ciò, sarebbe bene fare scorta di liquidi, soprattutto al mattino e al pomeriggio. Pertanto, bevi solo quando hai sete durante la notte per evitare la disidratazione.
Pisolini diurni con moderazione
Come forse saprai, tra ormoni e cambiamenti fisici, la gravidanza può farti sentire molto stanca durante la giornata, soprattutto durante il primo e il terzo trimestre di gravidanza.
Va bene fare un pisolino, ma non per più di 40 minuti. Questo perché dormire di più compenserebbe l’orologio biologico interno, rendendo difficile e addirittura impossibile addormentarsi la notte. Se hai sonno dopo le 16:00, salta del tutto il pisolino e vai a letto prima la sera.
Disconnettiti dal computer ed evita TV e cellulari un'ora prima di andare a letto
Ricerche mediche dimostrano che il cervello può confondere la luce artificiale proveniente da questi dispositivi tecnologici con la “luce del giorno” e, di conseguenza, non può rilasciare melatonina, normalmente attivata al calare della notte.
Inoltre, il computer e la televisione sono stimolanti a livello mentale, possono scatenare stress e farti “pensare troppo”.
Rilassati prima di andare a letto
Prova un rituale della buonanotte che aiuti la mente e il corpo a rilassarsi. Una delle migliori idee è una doccia calda. Questo perché, dopo la doccia, la temperatura corporea si abbassa, imitando ciò che accade quando si dorme.
Funzioneranno anche esercizi di stretching, yoga e respirazione profonda. È quindi importante creare una routine del sonno (che ti sarà utile anche quando dovrai fare lo stesso con il tuo neonato): cerca di dormire sempre alla stessa ora, evita film violenti prima di andare a letto e crea un ambiente confortevole e rilassante. .
Niente caffeina dopo le 15:00
La ricerca mostra che durante la gravidanza si possono assumere fino a 200 milligrammi di caffeina al giorno – circa una tazza e mezza di caffè o tre o quattro tazze di tè –.
Tuttavia, nelle donne in gravidanza, la caffeina rimane in circolo più a lungo, quindi non bisogna assumerne di più dopo le 15.00. Altrimenti potrebbe disturbare il sonno notturno.
Lo spuntino perfetto prima di dormire
Invece di una cena pesante, che può portare a scarso sonno e dolori digestivi, opta per una cena leggera seguita da uno spuntino notturno.
Per uno spuntino, scegli qualcosa tra 150 e 200 calorie che contenga carboidrati e proteine, come yogurt e frutta, cracker integrali e formaggio o hummus con verdure tritate, e consuma questo piccolo pasto circa mezz'ora, un'ora prima dello spuntino. vai a letto.
L’alimentazione ha sicuramente una grande importanza nel favorire il sonno notturno. Alcuni alimenti hanno il potere di favorire il sonno, soprattutto di notte.
Meglio, quindi, pensare a una cena leggera e facilmente digeribile a base di verdure, pesce, pane integrale (perché i carboidrati complessi favoriscono il rilascio di serotonina, che migliora l'umore e aiuta a dormire) e limitare il consumo di caffè.
Importante è anche limitare il consumo di cibi piccanti, pomodori e tutti gli alimenti che possono favorire la comparsa di acidità gastrica, altro disturbo particolarmente diffuso nelle donne in gravidanza.
Sbarazzarsi del reflusso
Il bruciore di stomaco è una delle malattie più diffuse tra le donne incinte e, purtroppo, può manifestarsi molto precocemente, anche nel primo trimestre.
Non solo può causare dolore, ovviamente, ma il reflusso cronico irrita la gola e può causare tosse cronica, quindi è chiaro che anche il sonno ne risentirebbe.
Per ridurre le possibilità che si sviluppi il reflusso, non sdraiarti sul letto durante la notte, ma posiziona dei cuscini sotto di te con un'inclinazione di almeno 30 gradi.
