Non è sempre facile averne uno gravidanza. A seconda delle condizioni in cui si trovano la madre e il padre, la fertilità può diminuire in modo significativo.
Per aiutarti ad avere a gravidanza più semplice, abbiamo preparato l'articolo di oggi con alcuni suggerimenti incredibili. Voglio sapere di più? Quindi seguici adesso!
6 consigli che semplificano il processo di gravidanza
Prestare attenzione a una dieta equilibrata
Le vitamine del gruppo B sono importanti per la fertilità femminile, in particolare l’acido folico, che svolge un ruolo fondamentale anche durante la gravidanza. Quindi mangia molte verdure verdi, patate e cereali integrali.
Altre importanti sostanze vitali sono:
- Beta-carotene (nelle carote, nelle verdure verdi, nella frutta gialla e arancione, nei latticini)
- Vitamina C (negli agrumi, frutti di bosco, pomodori, patate)
- Vitamina E (nei cereali e negli oli spremuti a freddo)
- Iodio (nel pesce marino, sale iodato, broccoli, spinaci e funghi)
- Selenio (nella soia, nei cereali, nel pesce e nella carne).
Inoltre, anche le abitudini alimentari del tuo partner sono cruciali: le vitamine C, E e B12 sono essenziali per la formazione dello sperma.
Gli uomini dovrebbero anche assumere dosi sufficienti di zinco per influenzare positivamente il numero e la composizione dei loro spermatozoi.
Un sacco di cereali integrali e latticini, così come semi di zucca, frutti di mare, avena e fagioli dovrebbero ora riempire il menu.
Si dice anche che il licopene, un carotenoide, migliori il tasso di successo degli spermatozoi (contenuti in pomodori, cozze, uva e meloni).
Stai lontano da alcol e nicotina
Anche le donne che fumano moderatamente hanno molte meno probabilità di rimanere incinte rispetto alle non fumatrici.
Questo perché la concentrazione di sostanze inquinanti nel rivestimento uterino e nel sacco delle uova è notevolmente aumentata, il che può rendere difficile la fecondazione e l'impianto di un ovulo. Negli uomini che fumano, la quantità di sperma e la produzione di testosterone diminuiscono.
Anche le coppie che desiderano avere figli dovrebbero consumare alcol con moderazione. Con cinque bicchieri di vino o birra a settimana la fertilità di una donna diminuisce di 40%.
Negli uomini, il consumo di alcol influisce sulla densità e sulla vitalità degli spermatozoi. Inoltre, l’alcol riduce la funzione erettile e, a lungo termine, diminuisce il desiderio sessuale.
Evitare ogni forma di stress
Il corpo reagisce allo stress fisico e psicologico con una ridotta fertilità – dopotutto deve presumere che sia il momento gravidanza è sfavorevole. Quindi crea “tempo senza stress”.
Un equilibrio ormonale è un prerequisito per un ciclo fertile. Le donne stressate hanno spesso un livello elevato di prolattina. Questo ormone, responsabile della produzione del latte durante l'allattamento, ad esempio, può anche ritardare l'ovulazione o ostacolare l'impianto dell'ovulo nell'utero.
Dormi regolarmente
Evita tutte le attività notturne, come feste sontuose o lavoro notturno. Ciò interrompe il bioritmo. La fertilità ha bisogno di luce!
Al buio, il tuo corpo produce molta melatonina, un ormone che a sua volta sopprime l'ormone dell'ovulazione LH. Il risultato: l'ovulazione può essere ritardata. Quindi, se hai orari di lavoro tardivi o irregolari, prova a ottenere almeno temporaneamente più turni giornalieri.
Limita la caffeina
A partire da cinque tazze di caffè o cinque bicchieri di Coca-Cola al giorno, il concepimento è difficile. Se c'è troppa caffeina, aumenta il rischio di aborto spontaneo, il che significa che una donna può perdere il figlio in una fase iniziale della gravidanza. Da una a due tazze al giorno sono sicure.
Prestare attenzione ad un peso corporeo sano
Essere sovrappeso o sottopeso può influire sulla fertilità. Dopotutto, due terzi delle donne che pesano più di 20% rispetto al peso normale soffrono di disturbi del ciclo mestruale.
Lo stesso accade con le donne che scendono al di sotto del loro peso ideale di oltre il 10%. Il tuo corpo potrebbe reagire a questo non ovulando. Una percentuale di grasso corporeo di circa 29% è l'ideale per una donna per rimanere incinta.
