Beberapa wanita mengalami kesulitan besar ketika mencoba menurunkan berat badan setelah melahirkan. Beberapa kilogram pertama biasanya hilang dalam beberapa minggu setelah melahirkan, namun kembali ke berat badan yang sehat bisa jadi sulit dan membuat frustrasi.
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang subjek tersebut menurunkan berat badan setelah melahirkan, Lanjutkan membaca artikel yang kami siapkan ini!
Fakta menurunkan berat badan setelah melahirkan
Kami terus-menerus melihat banyak ibu terkenal memamerkan fisik sempurna mereka segera setelah melahirkan. Jika Anda melihatnya, wajar jika Anda juga ingin melakukan hal yang sama, secepat mungkin kembali ke tubuh Anda sebelum melahirkan, mungkin mulai menurunkan berat badan segera setelah hamil.
Tapi coba pikirkan sejenak: Anda baru saja melahirkan seorang bayi. Selama sekitar sembilan bulan, tubuhnya dengan cermat tumbuh dan memelihara kehidupan baru. Ini mengharuskan Anda makan lebih banyak daripada sebelum hamil.
Daripada bersikap keras pada diri sendiri, cobalah mengingat upaya luar biasa yang dilakukan tubuh Anda, bagaimana ia berubah, bagaimana ia beradaptasi, dan bagaimana Anda terus melakukannya.
Pemulihan setelah kelahiran bayi Anda sudah sangat menuntut bagi Anda. Mengapa tubuh Anda semakin stres karena keinginan menurunkan berat badan setelah melahirkan, langsung?
Cara menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan cara yang sehat
Beralih dari kehamilan ke kondisi “normal” adalah langkah yang sangat penting dan, terkadang, sulit untuk beradaptasi dengan fase baru kehidupan ini. Untungnya, Anda tidak sendirian. Ketidaknyamanan adalah aspek umum dan normal pada periode pascapersalinan.
Saat Anda memasuki babak baru kehidupan Anda sebagai seorang ibu, cobalah untuk tidak terburu-buru. Butuh waktu berbulan-bulan untuk mencapai posisi Anda saat ini dan bisa memakan waktu berbulan-bulan untuk kembali ke berat badan semula.
Hal pertama yang mungkin Anda pikirkan adalah nutrisi. Jadi makanlah makanan sehat dan kaya nutrisi yang akan membantu Anda mendapatkan kembali energi dan merasa nyaman luar dan dalam.
Jika Anda sedang menyusui, pola makan yang sehat menjadi lebih penting, karena kualitas ASI yang diminum bayi Anda bergantung pada nutrisi Anda.
Bagaimana cara mencapai berat badan ideal?
Segera setelah melahirkan, biasanya berat badan Anda turun sekitar 15 pon karena kombinasi berat badan bayi, cairan ketuban, dan plasenta.
Pada minggu-minggu berikutnya, Anda akan terus kehilangan air dari tubuh Anda. Kelebihan berat badan dalam bentuk lemak akan hilang dengan diet dan olahraga. Faktanya, sebagian besar ibu kembali ke berat badan sebelum hamil antara enam bulan dan satu tahun setelah bayinya lahir.
Ada kemungkinan besar Anda dapat kembali ke berat badan semula secara alami hanya dengan kembali ke kebiasaan makan sebelum hamil.
Namun, jika Anda terbiasa mengonsumsi makanan dengan porsi lebih besar atau kurang sehat, mungkin akan lebih sulit untuk kembali ke kebiasaan lama. Jangan khawatir, penurunan berat badan pasca melahirkan membutuhkan waktu.
Tips menurunkan berat badan setelah melahirkan
Berikut ini beberapa tip untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan:
Pelan - pelan
Seperti yang telah disebutkan, banyak hal yang harus Anda pikirkan. Jadi cobalah untuk tidak terlalu membuat diri Anda stres memikirkan cara menurunkan berat badan segera setelah melahirkan. Sebaliknya, cobalah melakukan yang terbaik untuk membuat pilihan yang sehat dan fokus pada waktu yang Anda miliki bersama anak Anda.
Mulailah berolahraga lagi
Jika Anda menjalani kehamilan yang sehat dan sebelumnya menjalani gaya hidup aktif, kembalilah melakukan aktivitas seperti bersepeda, yoga, atau olahraga tim. Ini adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan juga baik untuk suasana hati Anda.
Berlatih dengan bayi Anda
Bawalah saat Anda berjalan-jalan atau bahkan libatkan (dengan aman) dalam rutinitas Anda. Anda dapat mengajak si kecil berjalan-jalan sebentar di sekitar perusahaan Anda dengan mengikatnya ke dalam kereta dorong atau menggendongnya erat-erat di lengan Anda saat melakukan squat dan lunge.
Menyusui
Percaya atau tidak, menyusui bisa membuat Anda membakar hingga 670 kalori sehari berkat kemampuannya mempercepat metabolisme.
Ini tidak berarti Anda harus makan dengan porsi ekstra untuk menggantikan kalori yang Anda bakar. Sebaliknya, makanlah makanan yang sehat dan segar, dengan memperhatikan kebutuhan makanan anak Anda. Kualitas susu Anda tergantung pada apa yang Anda makan.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan latihan ini
Jangan lupa bahwa tubuh Anda masih dalam masa pemulihan setelah melahirkan. Artinya, hindari olahraga dengan intensitas tinggi, terutama jika Anda pernah menjalani operasi caesar.
Disarankan untuk memulai secara perlahan sampai Anda merasa siap untuk latihan yang lebih intens.
Nah, berikut daftar olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan (setelah berkonsultasi dengan dokter tentunya):
Jongkok dengan rotasi
Mulailah dengan posisi jongkok dengan tangan di depan dada. Luruskan tubuh menggunakan kaki dan putar ke kanan sambil mengangkat tangan ke atas kepala.
Saat Anda berbalik, jaga kaki kanan Anda tetap di lantai tetapi angkat tumit kiri Anda. Kembali ke posisi jongkok dan ulangi pada sisi lainnya. Lakukan sekitar 10 repetisi.
Mengangkat kaki dari pesawat
Berbaringlah di satu sisi dengan kaki saling bertumpu. Pegang dengan tangan Anda. Angkat paha Anda, jaga pinggul tetap stabil dan kaki tetap stabil. Ulangi lebih dari 10 kali sebelum berpindah sisi.
Traksi perut
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Letakkan tangan Anda di tubuh atau samping tubuh Anda.
Tarik napas dan buang napas saat Anda mengangkat panggul, tekan seluruh punggung langsung ke lantai. Tarik napas untuk mengubah posisi dan buang napas selama pengulangan. Bergerak perlahan selama 10+ repetisi.
