Ganar masa muscular No siempre es una tarea fácil. De hecho, debemos centrarnos en alimentos que tengan los nutrientes adecuados para los músculos.
Para ayudarle a usted que está buscando maneras de ganar masa muscular, Preparé el artículo de hoy con algunas recetas. ¿Interesado en saber más? ¡Así que sígueme ahora!
Las mejores recetas para ganar masa muscular
ensalada de atun con pasta
Ingredientes
- 340 g de atún enlatado natural
- 200 g de pasta cocida y enfriada
- 1 cebolla morada
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 cucharadita de vinagre de vino
- 1 cucharadita de parmesano rallado
- 1 cucharadita de ajo picado
- 1 cucharadita de albahaca seca
- 1 cucharadita de orégano seco
- Sal y pimienta
¿Como hacer?
Ponga a hervir una gran cantidad de agua con sal y cocine la pasta según las instrucciones del paquete. Deben quedar al dente. Mientras tanto, pela la cebolla, córtala por la mitad y pica cada mitad en rodajas muy finas.
Escurrir el atún. En un bol mezclar el aceite con el vinagre, el ajo y las hierbas. Mezcla. Escurrir la pasta y enfriar en agua fría y verter en un bol. Agrega la salsa, agrega el atún y las tiras de cebolla.
Tortilla con queso feta, tomates cherry y perejil
Ingredientes
- 200 gramos de tomates cherry
- 50 gramos de queso feta
- 5 huevos
- 2 cucharadas de perejil picado
- 2 cucharadas de albahaca picada
- 1 cebolla
- 1 cucharada de requesón
- 1 cucharada de aceite de oliva
- Sal y pimienta
¿Como hacer?
Rompe los huevos en una ensaladera y bátelos hasta formar una tortilla. Agregue el requesón y las hierbas picadas y mezcle.
Pelar y picar la cebolla. Vierte el aceite en una sartén antiadherente y regresa al fuego medio por unos minutos, hasta que esté transparente. Vierte los huevos sobre la cebolla y pon a fuego lento. Deja que la tortilla se cocine por unos minutos.
Mientras tanto, lava los tomates cherry y córtalos por la mitad. Coloque las mitades encima de la tortilla, con el relleno hacia abajo.
Añade el queso feta a la tortilla y cocina unos minutos más, aproximadamente de 5 a 10, según tu gusto. ¡Sirva inmediatamente con una ensalada verde!
Filetes de pavo con mantequilla de maní
Ingredientes
- 600 g de pavo
- 100 g de mantequilla de maní
- 12 ml de jugo de piña
- 2 cm de jengibre
- 1 cebolla
- 1 diente de ajo
- 1 cucharadita de pimienta
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharadita de semillas de sésamo
- Sal y pimienta
¿Como hacer?
Pelar y picar la cebolla. Luego pela y machaca los ajos. Pelar el jengibre y rallarlo. En una sartén antiadherente sofreímos la cebolla con dos cucharadas de agua a fuego lento. Agregue el ajo y el jengibre, cocine por 3 minutos, revolviendo.
Agrega el pavo a la sartén. Deje que los filetes se cocinen por todos lados, luego agregue la mantequilla de maní y el jugo de piña.
Cocine a fuego lento durante 10 minutos, antes de agregar el limón y la pimienta. Continúe cocinando durante 5 minutos. Espolvorea con semillas de sésamo, sal y pimienta si es necesario.
Tarta de ciruelas y frutos secos
Ingredientes
- 250 g de higos
- 250 g de dátiles
- 200 gramos de nueces
- 100 g de orejones
- 75 g de harina integral
- 10 g de edulcorante
- 3 huevos
- 2 cucharaditas de vainilla líquida
- ½ cucharadita de sal
- ½ cucharadita de canela
- ¼ de cucharadita de bicarbonato de sodio
- ¼ cucharadita de levadura
¿Como hacer?
Precalienta el horno a 150° C. En un bol mezcla la harina con el bicarbonato, el polvo para hornear, la sal y el edulcorante. Agrega los frutos secos, luego las nueces y mezcla bien. En un bol aparte, mezcla los huevos con la vainilla. Agrega a la preparación y mezcla.
Verter la mezcla en un molde de silicona, envolver bien y hornear durante 1h15. Cubra con papel de aluminio a mitad de la cocción si la parte superior ya está dorada. ¡Dejar enfriar antes de degustar!
