No siempre es fácil tener un el embarazo. Dependiendo de las condiciones en las que se encuentren la madre y el padre, la fertilidad puede bajar significativamente.
Para ayudarte a tener un el embarazo más fácil, preparamos el artículo de hoy con algunos consejos increíbles. ¿Quiere saber más? ¡Así que síguenos ahora!
6 consejos que facilitan el proceso de embarazo
Presta atención a una dieta equilibrada.
Las vitaminas B son importantes para la fertilidad femenina, especialmente el ácido fólico, que también juega un papel clave durante el embarazo. Así que coma muchas verduras, patatas y cereales integrales.
Otras sustancias vitales importantes son:
- Betacaroteno (en zanahorias, vegetales verdes, frutas amarillas y naranjas, productos lácteos)
- Vitamina C (en cítricos, bayas, tomates, patatas)
- Vitamina E (en cereales y aceites prensados en frío)
- Yodo (en pescados de mar, sal yodada, brócoli, espinacas y champiñones)
- Selenio (en soja, cereales, pescado y carne).
Además, los hábitos alimentarios de tu pareja también son decisivos: las vitaminas C, E y B12 son esenciales para la formación de espermatozoides.
Los hombres también deben tomar dosis suficientes de zinc para influir positivamente en la cantidad y composición de sus espermatozoides.
El menú ahora debería estar lleno de cereales integrales y productos lácteos, así como semillas de calabaza, mariscos, avena y frijoles.
También se dice que el licopeno, un carotenoide, mejora la tasa de éxito de los espermatozoides (contenidos en tomates, mejillones, uvas y melones).
Manténgase alejado del alcohol y la nicotina.
Incluso las mujeres que fuman moderadamente tienen muchas menos probabilidades de quedar embarazadas que las no fumadoras.
Esto se debe a que la concentración de contaminantes en el revestimiento del útero y en el saco de óvulos aumenta considerablemente, lo que puede dificultar la fertilización y la implantación de un óvulo. En los hombres que fuman, la cantidad de semen y la producción de testosterona disminuyen.
Las parejas que quieran tener hijos también deben consumir alcohol con moderación. Con cinco vasos de vino o cerveza a la semana, la fertilidad de una mujer disminuye en un 40%.
En los hombres, el consumo de alcohol afecta la densidad y vitalidad del esperma. Además, el alcohol reduce la función eréctil y, a largo plazo, disminuye el deseo sexual.
Evite todas las formas de estrés.
El cuerpo reacciona al estrés físico y psicológico con una fertilidad reducida; después de todo, debe asumir que el tiempo para el embarazo es desfavorable. Así que cree un “tiempo libre de estrés”.
Un equilibrio hormonal es un requisito previo para un ciclo fértil. Las mujeres estresadas suelen tener un nivel elevado de prolactina. Esta hormona, responsable de la producción de leche durante la lactancia, por ejemplo, también puede retrasar la ovulación o dificultar la implantación del óvulo en el útero.
Dormir regularmente
Evite todas las actividades nocturnas, como fiestas lujosas o trabajo nocturno. Esto altera el biorritmo. ¡La fertilidad necesita luz!
En la oscuridad, tu cuerpo produce mucha melatonina, una hormona que a su vez suprime la hormona de la ovulación LH. El resultado: la ovulación puede retrasarse. Entonces, si tiene horas de trabajo tardías o irregulares, intente, al menos temporalmente, obtener más turnos diurnos.
Limitar la cafeína
A partir de cinco tazas de café o cinco vasos de Coca-Cola al día, la concepción es difícil. Si hay demasiada cafeína, aumenta el riesgo de aborto espontáneo, lo que significa que una mujer puede perder a su hijo en una etapa temprana del embarazo. Una o dos tazas al día son seguras.
Preste atención a un peso corporal saludable
El sobrepeso o el bajo peso pueden afectar la fertilidad. Después de todo, dos tercios de las mujeres que pesan más de 20% por encima del peso normal sufren trastornos del ciclo menstrual.
Lo mismo ocurre con las mujeres que caen por debajo de su peso ideal en más de un diez por ciento. Su cuerpo puede reaccionar ante esto no ovulando. Un porcentaje de grasa corporal de alrededor de 29% es ideal para que una mujer quede embarazada.
