Algunas mujeres experimentan grandes dificultades al intentar perder peso después de dar a luz. Los primeros kilos suelen desaparecer unas pocas semanas después del parto, pero volver a un peso saludable puede resultar difícil y frustrante.
Si quieres saber más sobre el tema. perder peso después de dar a luz, ¡Continúa leyendo este artículo que preparamos!
La verdad sobre perder peso después de dar a luz
Constantemente vemos a muchas madres famosas lucir su físico perfecto inmediatamente después de dar a luz. Cuando los ves, es comprensible que tú también quieras hacer lo mismo, volver lo más rápido posible al cuerpo que tenías antes de dar a luz, quizás empezando a perder peso inmediatamente después del embarazo.
Pero piénsalo por un momento: acabas de dar a luz a un bebé. Durante unos nueve meses, su cuerpo creció meticulosamente y alimentó nueva vida. Esto requería que usted comiera más que antes del embarazo.
En lugar de ser duro contigo mismo, intenta recordar el increíble esfuerzo que hizo tu cuerpo, cómo cambió, cómo se adaptó y cómo continúas haciéndolo.
Recuperarte del nacimiento de tu bebé ya es muy exigente para ti. ¿Por qué estresar aún más tu cuerpo queriendo perder peso después de dar a luz, ¿inmediatamente?
Cómo adelgazar después de dar a luz de forma saludable
Pasar del embarazo a la “normalidad” es un paso muy importante y, en ocasiones, puede resultar complicado adaptarse a esta nueva etapa de la vida. Afortunadamente, no estás solo. El malestar es un aspecto común y completamente normal del posparto.
Al aventurarse en este nuevo capítulo de su vida como madre, trate de no apresurarse. Le llevó meses llegar a donde está y puede llevar meses volver a su peso original.
Lo primero que podría pensar es en la nutrición. Así que come alimentos saludables y ricos en nutrientes que te ayudarán a recuperar energía y sentirte bien por dentro y por fuera.
Si estás amamantando, una dieta saludable es aún más importante, ya que la calidad de la leche que beberá tu bebé depende de tu nutrición.
¿Cómo alcanzar el peso ideal?
Inmediatamente después de dar a luz, normalmente se pierden alrededor de 15 libras debido a una combinación de peso del bebé, líquido amniótico y placenta.
En las siguientes semanas seguirás perdiendo agua de tu cuerpo. Cualquier exceso de peso en forma de grasa desaparece con dieta y ejercicio. De hecho, la mayoría de las madres recuperan el peso que tenían antes del embarazo entre seis meses y un año después del nacimiento de su bebé.
Existe una buena posibilidad de que pueda volver a su peso original de forma natural simplemente volviendo a sus hábitos alimenticios previos al embarazo.
Sin embargo, si está acostumbrado a comer porciones más grandes o alimentos menos saludables, puede resultarle más difícil volver a sus viejos hábitos. No se preocupe, la pérdida de peso posparto lleva tiempo.
Consejos para perder peso después de dar a luz
Aquí hay algunos consejos para perder peso después de dar a luz:
Desacelerar
Como ya se mencionó, ya tienes mucho en qué pensar. Así que trate de no estresarse demasiado pensando en cómo perder peso inmediatamente después del nacimiento. En su lugar, trate de hacer todo lo posible para tomar decisiones saludables y concentrarse en el tiempo que tiene con su hijo.
Empezar a hacer ejercicio de nuevo
Si tuviste un embarazo saludable y anteriormente llevaste un estilo de vida activo, vuelve a realizar actividades como ciclismo, yoga o deportes de equipo. Es una excelente manera de perder peso y también será buena para tu estado de ánimo.
Entrenando con tu bebé
Llévalo contigo en tus paseos o incluso inclúyelo (de forma segura) en tu rutina. Puedes llevar a tu pequeño a dar un paseo rápido por tu empresa asegurándolo en el cochecito o sosteniéndolo firmemente en tus brazos durante las sentadillas y las estocadas.
Amamantar
Lo creas o no, la lactancia materna puede hacerte quemar hasta 670 calorías al día gracias a su capacidad para acelerar tu metabolismo.
Esto no significa que debas comer porciones adicionales para reemplazar las calorías que quemas. En su lugar, coma alimentos frescos y saludables, teniendo en cuenta las necesidades dietéticas de su hijo. La calidad de tu leche depende de lo que comes.
Pierde peso después de dar a luz con estos ejercicios
No olvides que tu cuerpo aún se está recuperando del parto. Esto significa evitar el ejercicio de alta intensidad, especialmente si tuvo una cesárea.
Se recomienda comenzar lentamente hasta que se sienta preparado para un ejercicio más intenso.
Entonces, aquí hay una lista de ejercicios simples que puede hacer (después de consultar con su médico, por supuesto):
Sentadilla con rotación
Comience en posición de sentadilla con las manos frente a su pecho. Estírate usando las piernas y gira hacia la derecha mientras levantas los brazos por encima de la cabeza.
Al girar, mantenga el pie derecho en el suelo pero levante el talón izquierdo. Vuelve a la posición de sentadilla y repite del otro lado. Haz alrededor de 10 repeticiones.
Levantando las piernas desde el avión.
Acuéstese de lado con los pies uno encima del otro. Sostenga con las manos. Levante el muslo, manteniendo estables las caderas y los pies firmes. Repita más de 10 veces antes de cambiar de lado.
tracción abdominal
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Apoye las manos sobre el cuerpo o los costados.
Inhala y exhala mientras levantas la pelvis, presionando toda la espalda directamente contra el suelo. Inhala para cambiar de posición y exhala durante la repetición. Muévete lentamente durante más de 10 repeticiones.
