Některé ženy mají při pokusech velké potíže zhubnout po porodu. Prvních pár kilo obvykle zmizí během několika týdnů po porodu, ale dostat se zpět na zdravou váhu může být obtížné a frustrující.
Pokud se chcete o tématu dozvědět více zhubnout po porodu, Pokračujte ve čtení tohoto článku, který jsme připravili!
Pravda o hubnutí po porodu
Neustále vidíme mnoho slavných maminek předvádět svou dokonalou postavu bezprostředně po porodu. Když je vidíte, je pochopitelné, že to chcete udělat i vy, vrátit se co nejrychleji do těla, které jste měla před porodem, možná hned po těhotenství začít hubnout.
Ale přemýšlejte o tom chvíli: právě jste porodili dítě. Asi devět měsíců jeho tělo pečlivě rostlo a živilo nový život. To vyžadovalo, abyste jedli více než před otěhotněním.
Místo toho, abyste na sebe byli tvrdí, zkuste si vzpomenout na neuvěřitelnou námahu, kterou vaše tělo vynaložilo, jak se změnilo, jak se přizpůsobilo a jak v tom pokračujete.
Zotavování po narození miminka je pro vás již velmi náročné. Proč své tělo ještě více stresovat chtěním zhubnout po porodu, ihned?
Jak zhubnout po porodu zdravým způsobem
Přechod z těhotenství do „normálu“ je velmi důležitým krokem a někdy může být obtížné přizpůsobit se této nové fázi života. Naštěstí v tom nejste sami. Nepohodlí je běžným a zcela normálním aspektem poporodního období.
Když se pustíte do této nové kapitoly svého života jako matka, snažte se to neuspěchat. Trvalo měsíce, než jste se dostali tam, kde jste, a může trvat měsíce, než se dostanete zpět na svou původní váhu.
To, co vás možná napadne jako první, je výživa. Jezte tedy zdravé potraviny bohaté na živiny, které vám pomohou získat zpět energii a cítit se dobře uvnitř i navenek.
Pokud kojíte, zdravá strava je ještě důležitější, protože kvalita mléka, které bude vaše dítě pít, závisí na vaší výživě.
Jak dosáhnout ideální váhy?
Bezprostředně po porodu obvykle ztratíte asi 15 liber z kombinace hmotnosti dítěte, plodové vody a placenty.
V následujících týdnech budete nadále ztrácet vodu z těla. Jakákoli nadváha ve formě tuku mizí dietou a cvičením. Ve skutečnosti se většina matek vrátí na svou váhu před těhotenstvím mezi šesti měsíci a jedním rokem po narození dítěte.
Je velká šance, že se můžete vrátit na svou původní váhu přirozeně jednoduchým návratem ke stravovacím návykům před otěhotněním.
Pokud jste však zvyklí jíst větší porce nebo méně zdravá jídla, může být obtížnější vrátit se ke starým návykům. Nebojte se, hubnutí po porodu nějakou dobu trvá.
Tipy na hubnutí po porodu
Zde je několik tipů pro zhubnout po porodu:
Zpomal
Jak již bylo zmíněno, již nyní máte o čem přemýšlet. Zkuste se tedy hned po porodu příliš nestresovat přemýšlením o tom, jak zhubnout. Místo toho se snažte ze všech sil dělat zdravá rozhodnutí a zaměřte se na čas, který s dítětem trávíte.
Začněte znovu cvičit
Pokud jste měla zdravé těhotenství a dříve vedla aktivní životní styl, vraťte se k aktivitám, jako je cyklistika, jóga nebo týmové sporty. Je to vynikající způsob, jak zhubnout a navíc vám zlepší náladu.
Trénink s miminkem
Vezměte si ho s sebou na procházky nebo ho dokonce (bezpečně) zapojte do své rutiny. Svého drobečka můžete vzít na rychlou procházku po vaší společnosti tak, že ho při dřepech a výpadech upevníte v kočárku nebo ho pevně držíte v náručí.
Kojit
Věřte nebo ne, ale kojením můžete díky své schopnosti zrychlit metabolismus spálit až 670 kalorií denně.
To neznamená, že byste měli jíst porce navíc, abyste nahradili spálené kalorie. Místo toho jezte zdravé, čerstvé potraviny a mějte na paměti dietní potřeby svého dítěte. Kvalita vašeho mléka závisí na tom, co jíte.
Zhubněte po porodu pomocí těchto cviků
Nezapomínejte, že vaše tělo se stále vzpamatovává z porodu. To znamená vyhnout se vysoce intenzivnímu cvičení, zvláště pokud jste prodělali císařský řez.
Doporučuje se začít pomalu, dokud se nebudete cítit připraveni na intenzivnější cvičení.
Zde je seznam jednoduchých cvičení, které můžete provést (samozřejmě po konzultaci s lékařem):
Dřep s rotací
Začněte v dřepu s rukama před hrudníkem. Narovnejte se pomocí nohou a otočte se doprava a přitom zvedněte ruce nad hlavu.
Při otáčení mějte pravou nohu na podlaze, ale zvedněte levou patu. Vraťte se do pozice dřepu a opakujte na druhou stranu. Proveďte asi 10 opakování.
Zvedání nohou z letadla
Lehněte si na jednu stranu s nohama na sebe. Držte se rukama. Zvedněte stehno, udržujte boky stabilní a chodidla nehybná. Opakujte více než 10krát, než změníte strany.
Břišní trakce
Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Položte ruce na tělo nebo na boky.
S nádechem a výdechem zvedněte pánev a zatlačte celá záda přímo do podlahy. S nádechem změníte polohu a s výdechem během opakování. Pohybujte se pomalu po dobu 10+ opakování.
