Nabrat svalovou hmotu Není to vždy snadný úkol. Ve skutečnosti se musíme zaměřit na potraviny, které mají ty správné živiny pro svaly.
Abychom pomohli vám, kteří hledáte způsoby, jak nabrat svalovou hmotu, připravila jsem dnešní článek s nějakými recepty. Máte zájem dozvědět se více? Tak mě teď následujte!
Nejlepší recepty na nabrání svalové hmoty
Těstovinový salát s tuňákem
Ingredience
- 340 g přírodní konzervy tuňáka
- 200 g uvařených a vychladlých těstovin
- 1 červená cibule
- 1 lžíce olivového oleje
- 1 lžička vinného octa
- 1 lžička strouhaného parmazánu
- 1 lžička mletého česneku
- 1 lžička sušené bazalky
- 1 lžička sušeného oregana
- Sůl a pepř
Jak udělat?
Přivedeme k varu velké množství osolené vody a těstoviny uvaříme podle návodu na obalu. Musí být al dente. Mezitím oloupeme cibuli, nakrájíme ji na poloviny a každou polovinu nakrájíme na velmi tenké plátky.
Sceďte tuňáka. V misce smícháme olej s octem, česnekem a bylinkami. Směs. Těstoviny scedíme a zchladíme ve studené vodě a nasypeme do mísy. Přidejte omáčku, přidejte tuňáka a nudličky cibule.
Omeleta s fetou, cherry rajčaty a petrželkou
Ingredience
- 200 g cherry rajčat
- 50 g sýru feta
- 5 vajec
- 2 lžíce nasekané petrželky
- 2 lžíce nasekané bazalky
- 1 cibule
- 1 polévková lžíce tvarohu
- 1 lžíce olivového oleje
- Sůl a pepř
Jak udělat?
Do salátové mísy rozbijte vejce a rozklepněte je na omeletu. Přidáme tvaroh a nasekané bylinky, promícháme.
Cibuli oloupeme a nakrájíme nadrobno. Nalijte olej do nepřilnavé pánve a vraťte na střední teplotu na několik minut, dokud nebude průsvitný. Nalijte vejce na cibuli a nechte na mírném ohni. Nechte omeletu několik minut vařit.
Mezitím si omyjeme cherry rajčata a rozpůlíme je. Půlky položte na omeletu, náplní stranou dolů.
Do omelety přidejte sýr feta a vařte ještě pár minut, přibližně 5 až 10, podle chuti. Ihned podáváme se zeleným salátem!
Krůtí filety s arašídovým máslem
Ingredience
- 600 g krůty
- 100 g arašídového másla
- 12 ml ananasové šťávy
- 2 cm zázvoru
- 1 cibule
- 1 stroužek česneku
- 1 lžička pepře
- 1 lžíce citronové šťávy
- 1 lžička sezamových semínek
- Sůl a pepř
Jak udělat?
Cibuli oloupeme a nakrájíme nadrobno. Poté česnek oloupejte a rozdrťte. Zázvor oloupeme a nastrouháme. V nepřilnavé pánvi na mírném ohni poduste cibuli se dvěma lžícemi vody. Přidejte česnek a zázvor, vařte 3 minuty a míchejte.
Přidejte krůtu do pánve. Filety necháme ze všech stran opéct, poté přidáme arašídové máslo a ananasovou šťávu.
Vařte na mírném ohni 10 minut, než přidáte citron a pepř. Pokračujte ve vaření po dobu 5 minut. Posypeme sezamovými semínky, podle potřeby osolíme a opepříme.
Švestkový koláč se sušeným ovocem
Ingredience
- 250 g fíků
- 250 g datlí
- 200 g vlašských ořechů
- 100 g sušených meruněk
- 75 g celozrnné mouky
- 10 g sladidla
- 3 vejce
- 2 lžičky tekuté vanilky
- ½ lžičky soli
- ½ lžičky skořice
- ¼ lžičky jedlé sody
- ¼ lžičky droždí
Jak udělat?
Troubu předehřejeme na 150 ° C. V míse smícháme mouku s jedlou sodou, práškem do pečiva, solí a sladidlem. Přidejte sušené ovoce, poté ořechy a dobře promíchejte. V samostatné misce smíchejte vejce s vanilkou. Přidejte do přípravku a promíchejte.
Směs nalijte do silikonové formy, dobře zabalte a pečte 1h15. V polovině vaření zakryjte hliníkovou fólií, pokud je vršek již zhnědlý. Před ochutnávkou nechte vychladnout!
