Nem sempre é fácil ter uma gravidez. Dependendo das condições que a mãe, bem como o pai se encontram, a fertilidade pode cair muito.
Para ajudar você a ter uma gravidez mais fácil, nós preparamos o artigo de hoje com algumas dicas incríveis. Quer saber mais? Então acompanhe agora mesmo!
6 dicas que facilitam o processo de gravidez
Preste atenção a uma dieta equilibrada
As vitaminas B são importantes para a fertilidade feminina, especialmente o ácido fólico, que também desempenha um papel fundamental durante a gravidez. Por isso, coma muitos vegetais verdes, batatas e grãos integrais.
Outras substâncias vitais importantes são:
- Betacaroteno (em cenouras, vegetais verdes, frutas amarelas e alaranjadas, laticínios)
- Vitamina C (em frutas cítricas, frutas, tomates, batatas)
- Vitamina E (em grãos e óleos prensados a frio)
- Iodo (em peixes marinhos, Sal iodado, brócolis, espinafre e cogumelos)
- Selênio (em soja, cereais, peixe e carne).
Além disso, os hábitos alimentares do seu parceiro também são cruciais: as vitaminas C, E e B12 são essenciais para a formação de esperma.
Os homens também devem tomar doses suficientes de zinco para influenciar positivamente o número e a constituição de seus espermatozoides.
Muitos grãos integrais e laticínios, bem como sementes de abóbora, frutos do mar, aveia e feijão agora devem preencher o menu.
Diz-se também que o licopeno – um carotenoide – melhora a taxa de sucesso dos espermatozoides (contidos em tomates, mexilhões, uvas e melões).
Fique longe de álcool e nicotina
Mesmo as mulheres que fumam moderadamente têm significativamente menos chances de engravidar do que as não fumantes.
Isso porque, a concentração de poluentes no revestimento uterino e no saco de ovos é bastante aumentada, o que pode dificultar a fertilização e implantação de um óvulo. Nos homens que fumam, a quantidade de sêmen e a produção de testosterona diminuem.
Os casais que desejam ter filhos também devem consumir apenas álcool com moderação. Com cinco copos de vinho ou cerveja por semana, a fertilidade da mulher diminui em 40%.
Nos homens, o consumo de álcool afeta a densidade e a vitalidade espermática. Além disso, o álcool reduz a função erétil e, a longo prazo, diminui o desejo por sexo.
Evite todas as formas de estresse
O corpo reage ao estresse físico e psicológico com fertilidade reduzida – afinal, ele deve assumir que o tempo para a gravidez é desfavorável. Portanto, crie “tempos livres de estresse”.
Um equilíbrio hormonal é um pré-requisito para um ciclo fértil. Mulheres estressadas geralmente têm um nível elevado de prolactina. Esse hormônio, responsável pela produção de leite durante a lactação, por exemplo, também pode retardar a ovulação ou atrapalhar a implantação do ovulo no útero.
Durma regularmente
Evite todas as atividades noturnas, como festas exuberantes ou trabalho noturno. Isso atrapalha o biorritmo. A fertilidade precisa de luz!
No escuro, seu corpo produz muita melatonina, um hormônio que, por sua vez, suprime o hormônio da ovulação LH. O resultado: a ovulação pode ser retardada. Portanto, se você tiver horas de trabalho atrasadas ou irregulares, tente pelo menos temporariamente obter mais turnos do dia.
Limite a cafeína
A partir cinco xícaras de café ou cinco copos de Coca-Cola por dia, a concepção é difícil. Se houver muita cafeína, o risco de aborto aumenta, o que significa que a mulher pode perder o filho em um estágio inicial da gravidez. Uma a duas xícaras por dia são seguras.
Preste atenção a um peso corporal saudável
Excesso de peso ou baixo peso podem afetar a fertilidade. Afinal, dois terços das mulheres que pesam mais de 20% acima do peso normal sofrem de distúrbios do ciclo menstrual.
O mesmo acontece com as mulheres que caem abaixo do peso ideal em mais de dez por cento. Seu corpo pode reagir a isso não ovulando. Um percentual de gordura corporal de cerca de 29% é ideal para uma mulher engravidar.
