Качване на мускулна маса Това не винаги е лесна задача. Всъщност трябва да се фокусираме върху храни, които имат правилните хранителни вещества за мускулите.
В помощ на вас, които търсите начини да натрупване на мускулна маса, подготвих днешната статия с няколко рецепти. Интересувате ли се да научите повече? Така че последвайте ме сега!
Най-добрите рецепти за натрупване на мускулна маса
Салата с паста с риба тон
съставки
- 340 г натурална риба тон от консерва
- 200 г сварени и охладени макарони
- 1 глава червен лук
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 чаена лъжичка винен оцет
- 1 чаена лъжичка настърган пармезан
- 1 чаена лъжичка смлян чесън
- 1 чаена лъжичка сух босилек
- 1 чаена лъжичка сух риган
- Сол и черен пипер
Как да направя?
Оставете голям обем подсолена вода да заври и сварете пастата според инструкциите на опаковката. Трябва да са ал денте. През това време обелете лука, нарежете го наполовина и нарежете всяка половина на много тънки филийки.
Отцедете рибата тон. В купа смесете олиото с оцета, чесъна и билките. Разбъркайте. Пастата се отцежда и охлажда в студена вода и се изсипва в купа. Добавете соса, добавете рибата тон и ивиците лук.
Омлет с фета, чери домати и магданоз
съставки
- 200 г чери домати
- 50 г сирене фета
- 5 яйца
- 2 супени лъжици наситнен магданоз
- 2 супени лъжици нарязан босилек
- 1 глава лук
- 1 супена лъжица извара
- 1 супена лъжица зехтин
- Сол и черен пипер
Как да направя?
Счупете яйцата в купа за салата и ги разбийте на омлет. Добавете извара и нарязани билки, разбъркайте.
Обелете и нарежете лука на ситно. Изсипете олиото в тиган с незалепващо покритие и го върнете на средна температура за няколко минути, докато стане прозрачно. Изсипете яйцата при лука и оставете на слаб огън. Оставете омлета да се готви за няколко минути.
През това време измийте чери доматите и ги нарежете на две. Поставете половинките върху омлета с пълнежа надолу.
Добавете сиренето фета към омлета и гответе още няколко минути, приблизително 5 до 10, в зависимост от вашия вкус. Сервирайте веднага със зелена салата!
Пуешки филета с фъстъчено масло
съставки
- 600 г пуешко месо
- 100 г фъстъчено масло
- 12 мл сок от ананас
- 2 см джинджифил
- 1 глава лук
- 1 скилидка чесън
- 1 чаена лъжичка черен пипер
- 1 супена лъжица лимонов сок
- 1 чаена лъжичка сусамово семе
- Сол и черен пипер
Как да направя?
Обелете и нарежете лука на ситно. След това обелете и счукайте чесъна. Обелете джинджифила и го настържете. В тиган с незалепващо покритие задушете лука с две супени лъжици вода на слаб огън. Добавете чесъна и джинджифила, гответе 3 минути, като разбърквате.
Добавете пуйката в тигана. Оставете филетата да се изпекат от всички страни, след което добавете фъстъченото масло и сока от ананас.
Гответе на слаб огън за 10 минути, преди да добавите лимона и черния пипер. Продължете да готвите още 5 минути. Поръсете със сусам, сол и черен пипер, ако е необходимо.
Сладкиш със сушени плодове и сливи
съставки
- 250 г смокини
- 250 г фурми
- 200 г орехи
- 100 г сушени кайсии
- 75 г пълнозърнесто брашно
- 10 г подсладител
- 3 яйца
- 2 супени лъжици течна ванилия
- ½ чаена лъжичка сол
- ½ чаена лъжичка канела
- ¼ чаена лъжичка сода за хляб
- ¼ чаена лъжичка мая
Как да направя?
Загрейте фурната на 150° C. В купа смесете брашното със содата, бакпулвера, солта и подсладителя. Добавете сушените плодове, след това ядките и разбъркайте добре. В отделна купа смесете яйцата с ванилията. Добавете към препарата и разбъркайте.
Изсипете сместа в силиконова форма, завийте добре и печете 1ч.15ч. Покрийте с алуминиево фолио по средата на готвенето, ако горната част вече е запечена. Оставете да изстине преди да опитате!
