Не винаги е лесно да имаш бременност. В зависимост от условията, в които се намират майката и бащата, плодовитостта може да спадне значително.
За да ви помогне да имате a бременност по-лесно, подготвихме днешната статия с някои невероятни съвети. Искате ли да знаете повече? Така че следвайте сега!
6 съвета, които улесняват процеса на бременност
Обърнете внимание на балансирана диета
Витамините от група В са важни за женската плодовитост, особено фолиевата киселина, която също играе ключова роля по време на бременност. Така че яжте много зелени зеленчуци, картофи и пълнозърнести храни.
Други важни жизненоважни вещества са:
- Бета-каротин (в моркови, зелени зеленчуци, жълти и оранжеви плодове, млечни продукти)
- Витамин С (в цитрусови плодове, горски плодове, домати, картофи)
- Витамин Е (в студено пресовани зърна и масла)
- Йод (в морска риба, йодирана сол, броколи, спанак и гъби)
- Селен (в соя, зърнени храни, риба и месо).
Освен това, хранителните навици на вашия партньор също са от решаващо значение: витамините C, E и B12 са от съществено значение за образуването на сперма.
Мъжете също трябва да приемат достатъчни дози цинк, за да повлияят положително на броя и състава на сперматозоидите си.
Изобилие от пълнозърнести храни и млечни продукти, както и тиквени семки, морски дарове, овесени ядки и боб вече трябва да запълват менюто.
Ликопенът – каротеноид – също се смята, че подобрява успеваемостта на спермата (съдържа се в домати, миди, грозде и пъпеши).
Стойте далеч от алкохола и никотина
Дори жените, които пушат умерено, са значително по-малко склонни да забременеят от непушачите.
Това е така, защото концентрацията на замърсители в лигавицата на матката и яйцеклетката е значително увеличена, което може да затрудни оплождането и имплантирането на яйцеклетка. При мъжете, които пушат, количеството на спермата и производството на тестостерон намаляват.
Двойките, които искат да имат деца, също трябва да консумират алкохол само в умерени количества. С пет чаши вино или бира седмично плодовитостта на жената намалява с 40%.
При мъжете консумацията на алкохол влияе върху плътността и жизнеността на спермата. Освен това алкохолът намалява еректилната функция и в дългосрочен план намалява желанието за секс.
Избягвайте всички форми на стрес
Тялото реагира на физически и психологически стрес с намалена плодовитост – в края на краищата трябва да приеме, че времето за бременност е неблагоприятно. Така че създайте „време без стрес“.
Хормоналният баланс е предпоставка за фертилен цикъл. Стресираните жени често имат повишено ниво на пролактин. Този хормон, отговорен за производството на мляко по време на кърмене, например, може също да забави овулацията или да попречи на имплантирането на яйцеклетката в матката.
Спете редовно
Избягвайте всички нощни дейности, като пищни партита или нощен труд. Това нарушава биоритъма. Плодовитостта се нуждае от светлина!
На тъмно тялото ви произвежда много мелатонин, хормон, който от своя страна потиска хормона на овулацията LH. Резултатът: овулацията може да се забави. Така че, ако имате късно или ненормирано работно време, опитайте се поне временно да получите повече дневни смени.
Ограничете кофеина
Като се започне от пет чаши кафе или пет чаши кока-кола на ден, зачеването е трудно. Ако има твърде много кофеин, рискът от спонтанен аборт се увеличава, което означава, че жената може да загуби детето си на ранен етап от бременността. Една до две чаши на ден са безопасни.
Обърнете внимание на здравословното телесно тегло
Наднорменото или поднорменото тегло може да повлияе на плодовитостта. В края на краищата, две трети от жените, които тежат повече от 20% над нормалното тегло, страдат от нарушения на менструалния цикъл.
Същото се случва и с жени, които падат под идеалното си тегло с повече от десет процента. Вашето тяло може да реагира на това, като няма овулация. Процентът на телесните мазнини от около 29% е идеален за жената да забременее.
