{"id":1794,"date":"2022-10-23T17:06:31","date_gmt":"2022-10-23T17:06:31","guid":{"rendered":"https:\/\/portalhj.com\/?p=1794"},"modified":"2022-10-30T15:18:55","modified_gmt":"2022-10-30T15:18:55","slug":"insonia-na-gravidez-o-que-fazer-para-dormir-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/portalhj.com\/bg\/insonia-na-gravidez-o-que-fazer-para-dormir-melhor\/","title":{"rendered":"\u0411\u0435\u0437\u0441\u044a\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442: \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/p>\n

\u0410 ins\u00f4nia na gravidez<\/strong> atinge diversas mulheres. Contudo, n\u00e3o dormir bem tem um grande impacto na vida e bem-estar da futura m\u00e3e. Por isso, \u00e9 importante encontrar formas para melhorar o sono.<\/p>\n

Se voc\u00ea deseja saber mais sobre a ins\u00f4nia na gravidez, <\/strong>acompanhe esse artigo agora mesmo!<\/p>\n

Como melhorar a ins\u00f4nia na gravidez?<\/h2>\n

O sono durante a gravidez pode tornar-se, em alguma fase da gesta\u00e7\u00e3o, um pouco dif\u00edcil.<\/p>\n

Se nas primeiras semanas voc\u00ea pode sentir muito sono e gostaria de dormir o tempo todo, com o passar dos meses, o aumento do volume da barriga, a a\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios, o aumento da progesterona, o est\u00edmulo frequente de ter que urinar mesmo \u00e0 noite e a s\u00edndrome das pernas inquietas pode dificultar o sono.<\/p>\n

Ent\u00e3o, como voc\u00ea dorme bem durante a gravidez? Para melhorar a ins\u00f4nia na gravidez<\/strong>, eu separei algumas dicas que certamente v\u00e3o te ajudar. Confira!<\/p>\n

Dicas para controlar a ins\u00f4nia na gravidez<\/h2>\n

Uma das dicas mais irritantes que voc\u00ea receber\u00e1 durante a gravidez \u00e9: “durma e descanse o m\u00e1ximo que puder”. F\u00e1cil falar, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

A combina\u00e7\u00e3o da sobrecarga hormonal, um desejo constante de urinar, nervosismo pr\u00e9-maternidade e uma barriga cada vez mais pesada podem deixar at\u00e9 aquelas que sempre tiveram sono sem dormir.<\/p>\n

Mesmo os movimentos da crian\u00e7a acentuados quando a m\u00e3e est\u00e1 em repouso podem tornar o sono menos simples e permitir que muitas horas passem em ins\u00f4nia.<\/p>\n

Aqui est\u00e3o algumas dicas que podem ajudar na ins\u00f4nia na gravidez:<\/strong><\/p>\n

Antecipe a ingest\u00e3o de l\u00edquidos<\/h3>\n

Como seu beb\u00ea precisa de muita \u00e1gua, \u00e9 essencial beber muito para se manter hidratada durante a gravidez. Contudo, beber uma tonelada de \u00e1gua \u00e0 noite significa ter que se levantar e fazer xixi enquanto voc\u00ea estiver dormindo.<\/p>\n

Para evitar isso, seria bom estocar l\u00edquidos, especialmente de manh\u00e3 e \u00e0 tarde. Por isso, beba apenas quando estiver com sede \u00e0 noite para evitar a desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Cochilos diurnos com modera\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Como voc\u00ea deve saber, entre horm\u00f4nios e altera\u00e7\u00f5es f\u00edsicas, a gravidez pode deix\u00e1-la muito cansada durante o dia, especialmente durante o primeiro e o terceiro trimestre da gravidez.<\/p>\n

N\u00e3o h\u00e1 problema em tirar uma soneca, mas n\u00e3o por mais de 40 minutos. Isso porque, dormir mais compensaria o rel\u00f3gio biol\u00f3gico interno, tornando dif\u00edcil e at\u00e9 imposs\u00edvel adormecer \u00e0 noite. Se voc\u00ea estiver com sono depois das 16:00, pule a soneca completamente e v\u00e1 para a cama no in\u00edcio da noite.<\/p>\n

Desconecte do computador e evite a TV e o telefone celular uma hora antes de dormir<\/h3>\n

Pesquisas m\u00e9dicas mostram que o c\u00e9rebro pode confundir a luz artificial desses dispositivos tecnol\u00f3gicos, com a “luz do dia” e, consequentemente, n\u00e3o pode liberar melatonina, normalmente ativada ao cair da noite.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o computador e a televis\u00e3o s\u00e3o mentalmente estimulantes, eles podem desencadear o estresse e fazer voc\u00ea “pensar demais”.<\/p>\n

Relaxe antes de ir para a cama<\/h3>\n

Tente um ritual antes de ir para a cama que a ajude a mente e o corpo a relaxar. Uma das melhores ideias \u00e9 a de um banho quente no chuveiro. Isso porque, depois do banho, a temperatura do corpo cai, imitando o que acontece quando voc\u00ea dorme.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de alongamento, ioga e respira\u00e7\u00e3o profunda tamb\u00e9m funcionar\u00e3o. Portanto, \u00e9 importante criar uma rotina de sono (que tamb\u00e9m ser\u00e1 \u00fatil quando voc\u00ea precisar fazer o mesmo com o beb\u00ea rec\u00e9m-nascido): tente dormir sempre no mesmo hor\u00e1rio, evite filmes violentos antes de dormir e crie um ambiente confort\u00e1vel e relaxante.<\/p>\n

Sem cafe\u00edna depois das 15:00<\/h3>\n

Pesquisas mostram que at\u00e9 200 miligramas de cafe\u00edna por dia – cerca de uma x\u00edcara e meia de caf\u00e9 ou tr\u00eas a quatro x\u00edcaras de ch\u00e1 – tamb\u00e9m podem ser tomados durante a gravidez.<\/p>\n

Por\u00e9m, nas mulheres gr\u00e1vidas, a cafe\u00edna permanece em circula\u00e7\u00e3o por mais tempo, portanto voc\u00ea n\u00e3o deve tomar mais depois das 15 horas. Caso contr\u00e1rio, isso pode atrapalhar o seu sono durante a noite.<\/p>\n

O lanche perfeito antes do sono<\/h3>\n

Em vez de um jantar pesado, que pode levar ao mau sono e dor digestiva, opte por um jantar leve seguido de um lanche noturno.<\/p>\n

Para o lanche, escolha algo entre as 150-200 calorias que cont\u00eam carboidratos e prote\u00ednas, como iogurte e frutas, bolachas de trigo integral e queijo ou hummus com legumes picados, e consuma esta pequena refei\u00e7\u00e3o cerca de meia hora, uma hora antes de ir para a cama.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 certamente de grande import\u00e2ncia para promover o sono noturno. Alguns alimentos t\u00eam o poder de promover o sono, principalmente \u00e0 noite.<\/p>\n

\u00c9 melhor, portanto, pensar em um jantar leve e facilmente diger\u00edvel com base em legumes, peixe, p\u00e3o integral (porque carboidratos complexos favorecem a libera\u00e7\u00e3o de serotonina, que melhora o humor e reconcilia o sono) e limitar o consumo de caf\u00e9.<\/p>\n

Tamb\u00e9m \u00e9 importante limitar o consumo de alimentos apimentados, tomates e todos os alimentos que podem promover o aparecimento da acidez g\u00e1strica, outro dist\u00farbio particularmente frequente em mulheres gr\u00e1vidas.<\/p>\n

Livre-se do refluxo<\/h3>\n

A azia \u00e9 uma das doen\u00e7as mais comuns entre as mulheres gr\u00e1vidas e, infelizmente, pode ocorrer muito cedo, mesmo no primeiro trimestre.<\/p>\n

N\u00e3o s\u00f3 pode causar dor, \u00e9 claro, mas o refluxo cr\u00f4nico irrita a garganta e pode causar uma tosse cr\u00f4nica, por isso, entende-se que o sono tamb\u00e9m sofreria as consequ\u00eancias.<\/p>\n

Para reduzir as chances de desenvolvimento do refluxo, n\u00e3o se deite totalmente na cama \u00e0 noite, mas coloque algumas almofadas embaixo de voc\u00ea para se inclinar a pelo menos 30 graus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A ins\u00f4nia na gravidez atinge diversas mulheres. Contudo, n\u00e3o dormir bem tem um grande impacto na vida e bem-estar da futura m\u00e3e. Por isso, \u00e9 importante encontrar formas para melhorar o sono. Se voc\u00ea deseja saber mais sobre a ins\u00f4nia na gravidez, acompanhe esse artigo agora mesmo! Como melhorar a ins\u00f4nia na gravidez? 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